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Pues esta rutina q acabo de ver, para volumen, me parece q es la q me voy a kedar. ¿¿¿Como la veis???

Lunes: Pecho + Tríceps
1-Press inclinado 3* 10
2-Press declinado 3* 10
3-Aperturas 3* 10
4-Press francés 3* 10
5-Tirones en polea 2* 10
6-Patadas 2* 10

Miércoles: Espalda + Bíceps
1-Remo barra 3*10
2-Jalon al pecho 3* 10
3-Remo con mancuernas 3* 10
4-Curl barra recta 3* 10
6-Curl mancuernas 45º 2* 10
7-Curl concentrado 2* 10

Viernes: Pierna + Hombro
1-Sentadilla 3* 10
2-Peso Muerto 3* 10
2-Extensiones 3* 10
3-Femoral 3* 10
5-Gemelo 3* 20
6-Press militar 3* 10
7-Elevaciones laterales 2* 10
8-Pajaro tumbado 2* 10
9-Encogimineto mancuernas(trapecio) 3* 10

haria unos cambios

1-Press declinado 3* 10
2-Press inclinado 2* 10
3-Aperturas 2* 12
4-Press francés 3* 10
5-Tirones en polea 2* 12


1-Jalon neutro al pecho 2* 12
2-Remo barra 3*10
3-Remo sentado 2* 12
4-Curl barra recta 3* 10
5-Curl simultaneo mancuernas 45º 2* 12

1-Peso Muerto 2* 10
2-Sentadilla 3* 10
3-Gemelo 3* 20
4-Press militar 3* 10
5-Elevaciones laterales 2* 10

encog de trapecio puedes meterlo con espalda u hombro
cuads y femoral ya reciben suficiente estimulo con PM
y sentadilla por eso quite extensiones y curl femoral
elev laterales intercalalas con pajaros
si quieres hacer mas intenso el entreno tendras que
dejar 1 serie en el 2do ejercicio en los musculos
pequeños
el orden es mejor primero PM y luego sentadilla


sugiero eso a ver que opinan los demas

saludos

Puedes probar los cambios propuestos por Cargardu, o sino mírate en el post de Leim, ahí he comentado ésta misma rutina.

el orden es mejor primero PM y luego sentadilla

Por qué???

se sentira mas controlado en la sentadilla
o tambien puede ser al reves pero en PM
si forzo mucho la espalda en sentadilla
pues no dara mucho, al igual quien sabe
hasta le puede servir para estirarla, sera
cuestion de que pruebe.

tu lo haz hecho stress primero uno u otro
y que tal tu experiencia

saludos

Yo prefiro que mi zona lumbar e isquiotibiales estén frescos a la hora de hacer la sentadilla, ya que es el ejericio principal, la zona lumbar la vas a necesitar para fijar bien la postura y, en mi opinión, es mejor tenerla descansada.

Hay quien prefiere hacer PM antes y a la vez sirve de calentamiento, pero para eso yo prefiero hacer un calentamiento suave de esa zona pero que no me quite ni un ápice de energía para la sentadilla.

Yo lo que cambiaría seria en los musculos grandes pondría series piramidales (12-10-8-6) y el Press militar lo sustituiría por algun ejercicio más contundente como máquina hombros o press frontal multipower.

SAludos

Hola, Gracias a los q ayudais

Pues yo de esto como no entiendo mucho de cual es mejor ni cual no, no se podrian hacer las 2?? XDD
Tengo visto q es bueno cambiar de rutina cada mes o algo asi. Si hago un mes esta:
Lunes: Pecho + Tríceps
1-Press declinado 12-10-8-6
2-Press inclinado 3* 10
3-Aperturas 3* 10
4-Press francés 3* 8-10
5-Tirones en polea 3* 10

Miércoles: Espalda + bíceps
1- dominadas 3Xtope
2- Remo barra 3 X 8-10
3- Jalón supino 3 X 10
4- curl barra 3 X 8-10
5- Curl martillo 45º 3 X 10

Viernes: Pierna + Hombro
1- Sentadilla 15-12-10-8
2- Extensiones 3 X 10
3- Peso muerto 3 X 10
4- Gemelo sentado y de pie 2 X 15 y 2 X 15
5- Press militar 3 X 8-10
6- Elev laterales 3 X 10-12
7- Pájaros 3 X 10-12
8- Encogimientos 3 X 10( éste lo puedes hacer el día de espalda, para no cargar en exceso éste día)

y otro mes esta:

Lunes: Pecho + Tríceps
1- Press declinado 3* 10
2- Press inclinado 2* 10
3- Aperturas 2* 12
4- Press francés 3* 10
5- Tirones en polea 2* 12

Miércoles: Espalda + Bíceps
1- Jalon neutro al pecho 2* 12
2- Remo barra 3*10
3- Remo sentado 2* 12
4- Curl barra recta 3* 10
5- Curl simultaneo mancuernas 45º 2* 12

Viernes: Pierna + Hombro
1- Peso Muerto 2* 10
2- Sentadilla 3* 10
3- Gemelo 3* 20
4- Press militar 3* 10
5- Elevaciones laterales 2* 10

Como lo veriais?? Mejor hacer siempre la misma o cambio???

por cierto tengo unas dudillas respecto a los ejercicios jeje
Las aperturas q son mejor en el contractor o en banco plano con mancuernas??
El press frances como es??
Como se hace el remo barra¿?
Eso de jalon supino q es???
El curl barra con q agarre se hace??
Curl martillo 45º q es?? Se lo q es el curl martillo pero lo de 45º ¿?
Se hacer el peso muerto con piernas semirigidas, este como lo hago??

perdon por tantas preguntas
Graciass, saludos!