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Hola que tal, estoy en un GYM pero el entrenador nunca pone en mi rutina un ejercicio para anchar mi antebrazo, habria algun tipo de ejercicio que pudiera hacer en mi casa. Dispongo de un par de mancuernas de 12 kilos.

Gracias

Flexores:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri ... tCurl.html

Extensores:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri ... tCurl.html

hay un ejercicio que no viene ahi
te pones una barra con peso detras del
trasero y empiezas a levantar la barra
con las muñecas. es muy bueno y terminas
bien adolorido

saludos

De vez en cuando es bueno darles algo de trabajo directo, pero ya trabajan bastante en los entrenamientos normales, en especial el día de espalda.

Los ejercicios mas comunes son las flexiones palmar y dorsal de la mu;eca. con los antebrazos apoyados hasta las mu;ecas en un banco plano y elevado coge una barra y flexiona arriba y abajo hasta los limites
las manos estaran en el aire. palmar y dorsal es segun el agarre, palmas hacia arriba o hacia abajo, y se entrena igual con series y repeticiones.

intenta con este tambien

http://www.weighttrainersunited.com/wristroller.html



o con los mas comunes

No se si te valdra esto de algo, pero por si acaso hay va. Si sabeis de mas paginas donde hay dibujitos que expliquen movimentos basicos, como banco scop y barra frances... . Publicarlo por fa, que hablais cosas de esas y estoy muy perdido.

http://www.musculacion.net/Article12.html