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solo 2 ejercicios

-2-3 series de forzadas de curl de barra con descanso entre series de 5 min a 6-10 reps siendo 10,8,8 (mismo peso)
-2x10 de curl spider descanso entre series de 3 min (mismo peso o una pequeña piramide)

-curl de barra recta
-curl spider barra (tipo scott)tambien puede ser con mancuernas

dejo dibujo de spider

http://www.weighttrainersunited.com/spidercurl.html





P.D. en otros post mencionaba el curl ese scott recto a 90°
pero no sabia como se llamaba, pues ahi lo tienen.

Ya no hay excusa

saludos

mi rutina de biceps

curl polea 23kg 4x10
curl martillo 11kg 4x10
banco scott 11kg 4x10

¿¿os parece acertada??

ahora la hago después de la de espalda (siguiendo las propuestas de muchos foreros )
no sé si es mejor hacer 4 series o dejarlo en 3...

otra duda sería si es mejor el curl con bara que el curl polea o son similares.
no se si sirve de algo pero mido 1,71m y peso 70 kg

5 minutos de descanso entre serie y serie?

novato33 a mi siempre me dicen q con 2 ejercicios y con 2 series ya llega, supongo q tu estaras haciendo mucho, pero no me hagas caso q yo no se jeje
Saludoss

alguien mas puede opinar sobre mi rutina de biceps??

curl polea 23kg 4x10
curl martillo 11kg 4x10
banco scott 11kg 4x10


y bueno las dudas que exponia sobre repeticiones y curl polea o barra...

azash: descanso unos 2 min entre serie y serie

gracias

alguien mas puede opinar sobre mi rutina de biceps??

curl polea 23kg 4x10
curl martillo 11kg 4x10
banco scott 11kg 4x10

si haces 4x10 en todos estas solo ejercitando y podras subir las cargas
pero muy lentamente, significa que te estas "ejercitando" pero no estas
aplicando suficiente carga para romper fibras y adaptar al musculo a otra
carga por lo tanto no vas a generar fuerza que es la ganacia de seguir aumentando las cargas.

el curl martillo ponlo al ultimo o mete antebrazo con pierna despues de hombro.

te sugiero lo siguiente pero siguelo al pie de la letra
terminando espalda vas a hacer esto

estiramiento
-colocar brazo recto al frente con palma hacia arriba con el otro brazo
bajar mano del brazo extendido, mantener por 10 segs igual con el otro
repetir 2 veces
-calentar articulaciones con giros (codos, muñecas)
calentamiento de biceps
-2 series polea con 10 kg 15 reps rapidas hasta abajo (decansas 2 min entre serie)
ahora si lo bueno
(terminando descansa 3 min sigues con polea)
-polea en piramide 3x10(25),8(28),6(30) (descanso entre series 3 min)
(terminando decansas 3 min sigues con scott)
-curl scott o spider 2x8 (13kg) (descanso entre series 1.30 min)

y bueno las dudas que exponia sobre repeticiones y curl polea o barra...

son eficientes los dos solo manten lo mas que puedas la vertical en polea

saludos

en la 2da serie de piramide de polea son 28kg

hola cargardu (y a todos)

en biceps subo 1/2kg por semana, eso es lento , no?

gracias por la rutina, el próximo dia de biceps la pruebo, no sé si podré con tanto peso !!!

ah, por cierto, supongo que ya lo interpretaste así el banco de scott lo hago con mancuernas.

saludos

en biceps subo 1/2kg por semana, eso es lento , no?

no me parece lento para nada.

gracias por la rutina, el próximo dia de biceps la pruebo, no sé si podré con tanto peso !!!

por eso bajan las reps segun avanzan las series
si vas a poder como de que no

ah, por cierto, supongo que ya lo interpretaste así el banco de scott lo hago con mancuernas.

si, asi es, creo es mejor asi con mancs como lo haces

saludos y animo!

Hola cargardu,

pues sí, esta mañana hice espalda y biceps con la nueva rutina de cargardu. Si que notaba los biceps congestionados ( en la serie de piramide llegué hasta la 8ª repe con 28 kg pero con los 30 me que en 3), pero por la sensación que tengo ahora (unas horas después) creo que no voy a tener agujetas. Imagino que no son necesarias, no? habiendo llegado hasta el fallo y esforzándose a tope (sin olvidar la tecnica).

Total, voy a seguir con esta rutina. Me ha parecido buena.

saludos

cargadu, ese de la foto ers tu? cuantos kilos hay ahi? son box squats?

bien novato ya lo sentiste

en la ultima serie no habia nadie que te ayudara a sacar
las otras 3? era importante que las sacaras aunque fuera
con ayuda pero esta bien.

acuerdate que se necesita hipertrofiar y congestionar para
ganar musculo... sigue con esa rutina y despues haz ss
de biceps/triceps ahi se te van a salir las lagrimas.

larguijuelo si soy yo el de la foto

son en peso 83 y la barra 10 o sea 93
saque 2 series (10,8)

uso un banco para saber hasta donde llegar
no quiero forzar mucho la espalda con
sentadilla profunda perfiero con al angulo 90°

saludos

novato intenta la proxima semana pecho/biceps
para que des mas en biceps sin involucrar espalda

saludos