Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Lunes:Pecho+abs
Press plano
Press inclinado
Aperturas
Peck deck

Encogimientos
Elevaciones en barra

Martes:Espalda+gemelo
Dominadas
Remo barra
Jalon inverso
Remo T

gemelo sentado
gemelo de pies

Miercoles:Pierna
Sentadilla
Prensa
Extensiones
Femoral tumbado
Peso muerto
Zancadas estaticas

Jueves:Hombro+abdomen
Press mancuernas
Elevaciones laterales SS posteriores
Remo al menton

Elevaciones tumbado
Oblicuos

Viernes:Biceps+triceps
Curl barra
Martillo
Scott
Fondos
Frances
Polea

Unas 3 series por ejercicio llegando al fallo en la ultima de cada uno.

Para entrenar todos los días está bien distribuída, pero yo no aconsejaría entrenar todos los días, no sólo hay que dejar descansar a los músculos, también debe descansar el sistema nervioso.

Soy más partidario de la agrupación muscular y entrenar en días alternos.

Para mi gusto tu rutina está demasiado cargada de ejercicios, por ejemplo en pecho te sobraría el peck deck o las aperturas, en espalda el remo T, en pierna si haces sentadilla no veo necesaria la prensa, y por último dejaría los triceps y biceps con 2 ejercicios cada uno.

Bueno esa es mi opinión.

Saludosssss

coincido con stress

en ningun metodo haria esa rutina

si te quieres enfocar en los brazos esa no es
la manera

que te puedo decir, mas bien que te quieres que te diga

dime como te ayudo

si te quieres enfocar en los brazos esa no es
la manera

y cual crees tu que es la manera???

y cual crees tu que es la manera???

Te quieres enfocar en los brazos???
Quizás me equivoque pero el tono de la pregunta me ha sonado a enfado y no hemos hecho mas que darte una opinión, tal y como has pedido.

Estoes lo malo de no verse, no sabes en qué tono se dicen las cosas, por eso digo que quizás me equivoque, pero por si acaso lo digo.

Quizás me equivoque pero el tono de la pregunta me ha sonado a enfado

te equivocas

Okis entonces aclarado , no he dicho nada, me gusta preguntar, y así no me hago ideas equivocadas.

Saludossss

a mi me sono la pregunta mas que enojado desesperado, je

bueno los brazos los puedes ejercitar de 2 formas con esa
rutina pero quitando ejercicios, ok?

va....

1-forzadas
2-ss o sc (las ss biceps/triceps)
3-negativas

observaciones de tu rutina:

-sentadilla o prensa o ext cuads o zancada
-press declinado y press inclinado, aperturas inclinadas o planas o peck
-dominada o jalon neutro y remo c/barra u otro remo
-press con mancuernas/barra o remo al menton (prefiero press barra)
-pm

o bajale a las series y haz 2 de esos

ejemplo lunes

press declinado 2x8-10
press inclinado 2x8-10
ap planas 2x12
sc-press frances+jalon 2x6-10

O

press declinado 2x8-10
press plano 1x8-10
ap inclinadas 3x12
jalon de triceps (forzadas 6+)

saludos

bueno los brazos los puedes ejercitar de 2 formas con esa
rutina pero quitando ejercicios, ok?

son 3 formas je avanzando en el mensaje ya no rectifique

jalon de triceps (forzadas 6+)

las forzadas en jalon son 2x6+

bye

grcacias , pero me resulta muy poco volumen.