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Pues nada. Estoy empezando con Heavy Dutty (que es de lo mas duro que había echo hasta ahora). Muy bueno por cierto, ya que al ser solo una serie (musculos pequeños) y 3 series (musculos grandes) por lo que desgastas muy poco (que me viene bien por ser ectomorfo).

¿Me recomendais seguir con la rutina que tenía antes pero aplicandola al Heavy Dutty?

Es decir...

L) Pecho, biceps
X) Pierna y Hombro
V) Dorsal y triceps

Indicadme el número de series y los ejercicios mas recomendables en el heavy dutty teniendo en cuenta esta rutina de 3 dias.. Es decir .. ponedme una rutinan!!

s2

bajo el esquema que lo manejas

lun, mir y vier y la agrupacion es de weider
no se puede hacer HD con frecuencia de weider
te sugiero una dividida lun y vier o como la quieres
tu pero lun vier y mier

en HD se habla de una serie pero yo hacia 2
y calentaba antes aunque se dice no se calienta
pero prefiero calentar a lesionarme entrando en frio
a entrenar

Dividida

SESION 1
sentadilla
press decli/incli
encog. traps
curl barra
SESION2
PM
remo c/barra
press militar
press frances

de 3 dias lun, vier y mier

lun-pecho/biceps
vier-pierna/hombro
mier-espalda/triceps

los mismos ejercicios de dividida (puedes meter post-agotamiento)

ej.
lunes-
declinado+flexiones al suelo
curl barra+curl simultaneo sentado inclinacion 45°

me hubiera gustado que hubieras probado HIT antes que HD
pero bueno ya empezaste con HD

saludos