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olaamigos, bueno mi duda esla siguient: aver, yo entreo 3 dias ala semana, el tipico entreno d pecho-triceps, spalda-biceps i ombros-piernas, i esos 3 dias, cmo son altrnos(luns,miercols i viernes) pues los 3 dias ago apart tb abs(2 o 3 ej d 4 series).tb dsd ace 1 cierto tpo, los dias q x ejmplo no entreno(marts i jueves) suelo, ants d acostarme, acer algo d abs asi en la cama o en el suelo d mi cuarto(4 series d 15 mas o menos). m gustaria sabr si aciendo sto stoi sobreentrenando a los abs...es q mas q nada l oago xq mientras q toi viendo la tv m aburro 1 poco si no exan nada intresant i xq toi medio obsesionao cn marcarlos d 1 ves bueno gracias i spero repsuestas;)

SoldadoUniversal escribió:toi medio obsesionao cn marcarlos d 1 ves

Si estas en fase de volumen, a no ser que seas ectomorfo...no vas a lucir unos abdominales de pelicula. Los abdominales se lucen con un porcentaje bajo de grasa no cuando haces miles de abdominales entiendes? Entrena los abdominales una vez a la semana o como muchisimo dos y dedicate a comer mucho y bien. Cuando hayas obtenido tu volumen general muscular deseado, pegale caña a la fase de definicion y veras como tus abdominales salen a la luz y tienen un aspecto de puta madre

Wenas, yo pienso que si solo haces 4 series de 15 no sobreentrenas, sino k haces pokisimo porque no puedes trabajar superiores, inferiores, laterales oblicuos....

Seguro que de para el brzo tb haces mas ejercicios.


Y luego siempre andais diciendo que una buena alimentcion tal tal.

Yo nunca he sacado abdominales totalmente y me gustaria que alguien k si los marco bien me diga el tiempo de definicion que necesito, que ejercicios abdominales hacia, cuanto aerobico, y que comia, nada de "Lo he leido en una revista".


Muchas Gracias.

no tienes porque tener abdominales gigantescos para marcarlos, es mas si los tienes muy grandes parece que estas gordo.

la clave, como dijo Victor, es conseguir quitarse la grasa para que estos sean visibles.

una rutina de 3 dias por semana es masa, haz 4 o 5 ( ya es periodo de definicion), veras que perderas mucho peso y volumen pero estaras mas fibrado. tambien corre por las mañanas o por lo menos dos dias por semana ( correr, bicicleta, step..) Yo ago 45 min intensidad media-alta y me viene muy bien.

cuida lo que comes y si puedes, deja d tomar lacteos. sobre todo, grasas fuera, proteinas las mismas y carbos un poco menos.

PD: si haces esto llevate un cuaderno apuntando los pesos porque sin darte cuenta, con esta rutina t pueden bajar muchisimo