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Buenas, es posible que hayais visto a alguien quejandose, que lleva 10 en el gim, no ve avances, y los monitores dejan un poco que desear. Pues soy yo. Depues leer el foro, y poner temas, preguntas y demas. Voy hacer rutinas de 3 dias para volumen y fuerza.
El tema esta, que comentadolo a mi hermano, me dijo que estaba muy bien, pero me hizo sopesar lo siguiente.

Es bueno coger volumen, pero cuando deje el gim. Todo ira al mismo sitio, y tal como estan los pisos. Si puedo meterme en alguno algun dia tendre que quitarme por tema economico. Asi que quiero coger en volumen, pero tampoco demasiado. El gusto para ligar en la playa jeje

Y con el cardio me encuentro mas en forma, para el verano ir al monte con la bici.

En conclusion, ¿¿seria posible combinar 3 dias de entrenamiento de fuerza y volumen, con 2 clases de cardio a la semana??.

La tabla la copie de una que puso cargadu, es esta. Creo que es del sitema wieder. Aunque concretamente no se como es ese sistema. Si alguien puede explicarmelo, mejor, que mejor. Ademas creo que con el, no hay que seguir dieta. Con no tener exceso creo que valdria.

RUTINA PARA VOLUMEN CON PESO FIJO DIAS 3 (cargadu)

LUNES - PECHO/BICEPS
press declinado 2x10
aperturas inclinado 2x12
cruce de poleas 3x12
curl barra recta 2x10
curl scott c/mancuerna 3x12

MIERCOLES - PIERNA/HOMBRO
sentadilla 2x10
extension cuadriceps 3x12
gemelos 2x50 sin peso o elevacion talon con manc.
press militar 2x10
elevacion lateral 3x12

VIERNES - ESPALDA/TRICEPS
jalon prono o dominada 2x10
remo c/barra o remo T 2x12
remo sentado en maq. 3x12
press frances tumbado 2x10
fondos 3xlimite

Pesas y cardio son perfectamente compatibles, puede que a causa de los aeróbicos no llegues a alcanzar tu "máximo" volumen, pero por lo que dices en el post ese no es tu objetivo, sino que quieres un físico más bien definido y con algo de volumen. Así q adelante con la rutina y suerte.

Se me olvidaba una cosa: si te han dicho que por seguir un sistema de entrenamiento ( sin importar q sea Weider, HD, HIT...) te puedes olvidar de la dieta --> TE HAN ENGAÑADO.
La dieta es parte fundamental de cualquier entrenamiento, sea cual sea el objetivo de este. Como ejemplo te diré que la mayoria de los deportistas que intentan aumentar su volumen muscular y/o definir su físico le dan una importancia del 50% sobre sus resultados finales, mientras q el entrenamiento "solo" supone para ellos alrededor del 25-30% de los mismos. Otros factores (como el descanso diario) tambien cobran cierta importancia.

luiyi escribió:pero cuando deje el gim. Todo ira al mismo sitio [/i]

Tu fisico no lo perderas cuando dejes de ir al gimnasio. Lo perderas cuando dejes de comer equilibradamente!!
El gimnasio es la herramienta para progresar y estimular. La dieta es lo que construye y mantiene

Pues la hemos liado. Es que lei por aqui que decia no se quien. Que lo importante en sistema wieder de esos, era comer bastante. Que habia que comer de todo pero sin pasarse de grasas. Nada de llevar una dieta estrica de cosas verdes, y comer 5 veces al dia.
Como bien has dicho antes, mi objetivo no es tener el maximo volumen (ahi si que tendria que llevar buena dieta) sino estar definido con algo de volumen.
Estaba pensado dejar una rutina asi, a ver que opinais, mas que nada por el descanso. Que es muy importante, y lo mismo me sobrecargo

lunes - pecho/biceps
martes - pierna/hombro
miercoles - cardio de aerobic de boxeo
jueves--------
viernes-------
sabado - espalda/tricep cardio clase ciclo
domingo------

Tu fisico no lo perderas cuando dejes de ir al gimnasio. Lo perderas cuando dejes de comer equilibradamente!!

Un 10 Víctor , si cuando dejes el gym te alimentas como cuando estabas en el engordarás, pero si adaptas la comida a la nueva situación, no tiene por qué.

ya no estes combinando los dias
ponte a entrenar y ya

tu meta es definicion ok lo entiendo
pero tu meta en pesos cual es

un cuerpo como el que quieres
necesitas peso de todos modos
coger algo de volumen

dejalo en lun, mier y vier

puedes cambiar frances por jalon de triceps
y mejor aun jalon neutro por prono

saludos

tu meta es definicion ok lo entiendo
pero tu meta en pesos cual es

Pues ahora mismo peso 75 kg, mido 1,70, tengo 29 añitos. Yo creo que con llegar a unos 80 k (o un poquito mas) pero estando bien de musculo medio definido, estaria bastante contento.

ya no estes combinando los dias
ponte a entrenar y ya

Con esto me dices, que deje mejor el cardio y me centro en los 3 dias de volumen, ¿verdad?. No se puedo hacer todo es esta vida.

Otra cosilla cargadu majete. Tengo entendido que es mejor es peso libre que las maquinas. Pero podrias aconsejarme, en la tabla del primer mensaje, algunos ejerciciso en maquinas. Sobre todo en pecho y biceps. Mi gim tiene muchas maquinas pero solo 2 bancos.

Saludos.com

acerca de cardio si dejas la rutina puedes entrenar asi


lun-pecho/biceps
mier-pierna/hombro
vier-espalda/triceps
sab-cardio moderado (30 min)
dom-cardio moderado (30 min)

o dentro de los dias de entreno antes de empezar pero suave (10-15 min)

en pecho tienes que hacer con banca de preferencia
en biceps puedes hacer el curl barra en polea igual scott

saludos