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Buenas,hacia ya muuucho q no escribia ,y por eso saludo a los q no conozco :

A lo q voy,como ya e dichi entrenando llevo bastantye y dsd hace unos meses empece a tomar proteinas,pero ahora noto q no engordo nada,y ademas ya no puedo comer = q antes,los examenes , y he decidido empezar a tomar carbohidratos(aunke venga verano,no voy a definir,ya habra tiempo ya) pero no se como se hace mas o menos la toma d carbos,una ayudilla???

si despues del entreno tengo q tomarlos,los mezclo en el mismo batido con la proteina???o mejor no mezclar y tomarlo en dos batidos diferentes!?????




gracias d antemano

Muy buenas y bienvenido de nuevo, pues lo q yo hago es nada mas salir del gimnasio es tomarme un zumo de piña y uva, me ducho y cuando llego a casa, (trascurrida media hora aprox) me tomo las proteinas.

Pues los carbos de fécula o complejos como la avena, trigo, arroz son buenos para antes del entreno o como desayuno, también otros muy buenos son los que contienen almidon como las papas, zanahorias, calabazas, etc. que si son crudos mejor a excepción de la papa que es indigesta, puede dijerirse cruda solamente hecha en jugo (la cual es muy nutritiva de esta manera convinada con otros jugos como la zanahoria o el betabel, te ayuda a asimilar mejor los nutrientes de las demás comidas).

Para después de el entreno o en el desayuno Los carbos simples como las manzanas, plátanos, uvas, etc. que contienen fructosa (azucar de las frutas) o también para después de entrenar son buenos los otros azucares como la miel o la dextrosa (la sacarosa no) para recuperarte de un esfuerzo ya que rápidamente se transforman a glucosa al ingerirlos, tambien pueden comerse previo a una comida alta en carbos complejos como mencione antes la avena o el pan integral, creo que son 4gr por kg de peso para que obtengas la cantidad de carbos que necesitas al día, yo opino que puede ser un poco más al menos que tengas problemas con el IG, o algun transtorno digestivo o alguna intolerancia a algun carbo.
También los carbos de los frutos secos como pasas, ciruelas, o nueces como las almendras o pistachos son una fuente muy bueena. Solo que hay que tener un poco de moderación.

Los que hay que moderar son : azucar, cereal refinado, mermeladas y todos los que hallan sido procesados como las barritas energéticas que venden en las tiendas, pues no son tan buenas como las anuncian.

por ejemplo, una forma de comer los carbohidratos al despertar.

Por la mañana te levantas y comes primero una o dos frutas, te relajas y haces lo que tengas que hacer, después ya pasados unos 15 o 30 minutos puedes desayunar unos 100gr de avena con unos 250gr de yogurt natural o de sabor, si es natural y no te gusta el sabor puedes ponerle algo de miel, y si sientes que no es suficiente pues agregale un platano. Y eso solo son los carbos, ya las protes pues depende de tu gusto.

SAludos.