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Hola buenas ,

no es la primera vez que encuentro cosas contradictorias acerca del tempo de un movimiento .

Perdonar que os pregunte una cadencia o tempo de 3-2-5 que seria ?


3 segundos en la parte positiva del movimiento 2 para mantenerlo 5 para la parte negativa del movimiento?

Gracias por la aclaracion.

De 2 en positiva y 4 tiempos en negativa o hasta 8.

LievenX escribió: Perdonar que os pregunte una cadencia o tempo de 3-2-5 que seria ?


3 segundos en la parte positiva del movimiento 2 para mantenerlo 5 para la parte negativa del movimiento?

Sí, exactamente eso.

Bueno yo las divido en excentrica y concentrica. Que es el temino tecnico

La activación muscular concéntrica esta definida como la generación de fuerza muscular a través del acortamiento. La activación muscular excéntrica está definida como la generación de fuerza muscular a través del estiramiento.

Por ejemplo en crul barra para biceps la fase cocetrica se realiza al levantar que se mueve contra la gravedad la barra y la fase excentrica al sujetar la barra que se mueve a favor de la gravedad.

Por lo tanto seria 3 en concentrica, 2 en estatica, 5 en excentrica

No se si me he explicado bien

Una pregunta por curiosidad. De que tipo de entreno has sacado esa cadencia. Yo llevo usando desde hace un mes y me esta dando uno resultados muy buenos.

El 3-2-5 la he sacado de un entrenamiento de alta intensidad , la recomiendan bastante de ahi la duda.

Un cordial saludo,

la cadencia se usa en alta intensidad asi es
sera dificil llegar a tus 10 reps que acostumbrabas
y tendras que manejarte con pesos menores.

yo no me mido especificamente en la cadencia
ya que con el peso que se maneja te hace hacerlo
lento, solo hacerlo con buena tecnica es todo

Record no sabia que eras de Sonora yo soy de
Nuevo Leon

Saludos

La cadencia debería formar parte de todos los sitemas de entrenamiento. De hecho, la cadencia debería considerarse parte de la propia técnica.

Personalmente no soy muy fanático de los números en sí mismos, así que no hay por qué ser un talibán de unas cifras concretas (3-2-5, 4/4, 3/3).

Como dice cargardu, cuando estás manejando un peso alto, la velocidad a la que lo mueves es lenta, pero esto no significa que una cadnecia sea lenta.

Una cadnecia es lenta cuando se procura llevar el moviento controlado en todo momento, sin ceder a la inercia.

Me explico, cuando estamos moviendo un peso grande, lo normal es que nos cueste más al principio del movimiento que en el punto medio o al final. Esto se debe a que tenemos que vencer la inercia del peso para ponerlo en movimiento. Una vez que lo estamos levantando, la propia inercia del movimiento hace más fácil el completar la repetición. Esto es lo que hay que evitar.

Para ello hay que procurar que el movimiento del peso sea constante en todo momento.

Por norma genral, aplicar al principio (si no se ha entrenado con estos conceptos en mente) una cadencia de 4/4 ó 3/3 (en función de lo largo del recorrido de la repetición) puede ayudar. Luego llega un momento en que no hace falta contar los segundos. Las claves en el movimiento son la constancia y el control.

Ah, para ejercicios de muy corto recorrido (cunches, elevaciones de gemelos, encogimientos) una cadencia de 2/2 es suficiente.

Hola, para mi personalmente es lo que mas le doy importancia y la variacion de ella cada poco, creo que si le diesemos mas importancia conseguiriamos mas resulatdos.
saludos..