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Tengo dudas sobre mi rutina. He perdido 30kg y tengo mucha piel suelta y quiero endurecer y coger volumen. Mi rutina es la siguiente: dos grupos musculares en días alternos; 4 ejercicios; 4 series con repeticiones de: 12-10-8, cada repeticion aumentando de peso; también al terminar la repetición estirar el músculo que se trabaja.

Qué opinión tenéis?

Puedes postear tu rutina completa y decirnos tu objetivo?

Mi objetivo es tomar volumen para que la piel se adhiera al músculo, pues la tengo muy suelta al perder muchos kilos.

Lunes: Pectorales-biceps-antebrazos

Miércoles: Dorsales-espalda baja-gemelos

Viernes: cuadriceps-hombros-gemelos

No veo los triceps, pero supongo que te habrás equivocado y los harás con la espalda, si es así yo cambiaría el miércoles por el viernes, para dar más descanso al biceps antes de hacer espalda.

En grupos grande yo haría 3 ejericios de 3 series, como mucho y en pequeños 2 ejercicios de 3 series( o 1 de 3 series y 1 de 2 series).---Esto si le puedes dar mucha intensidad al entreno, si no le puedes dar mucha intensidad puedes meter 1 ejercicio más en cada uno de unas 2 o 3 series.

Todo esto si ya tienes un experiencia con las pesas.

Saludossss.

Si entrenas los lunes antebrazos, y lo haces con intensidad...es probable que no esten al 100% (probable no, seguro ) para tu entrenamiento de espalda. Los antebrazos en la rutina de espalda son muy importantes ya que juegan un papel fundamental en ejercicios como PM o Dominadas.

No le veo sentido entrenar gemelos miercoles y viernes, como dice stress seguramente te hayas equivocado.
No se, asi a grandes rasgos...como no postees mas detalladamente tu rutina, mas no te puedo decir

Sí, me equivoqué, los triceps los trabajo con espalda. Mi duda también está en la series. Son 4 series con 3 repeticiones de: 12-10-8; aumentando de peso cada repetición, estirando el grupo muscular en cada repetición. Lo veis normal para endurecer?

Mi duda también está en la series. Son 4 series con 3 repeticiones de: 12-10-8;

Serán 4 ejercicios de 3 series y con 12-10-8 repeticiones. Dependiendo de con qué intensidad entrenes veo bien 4 ejercicios, pero sólo en pierna, espalda y como mucho pecho.

Las repeticiones 12-10-8, para volúmen está bien, aunque el rango idóneo ves 8-10.

Saludosssss.

Son 4 ejercicios por grupo muscular; 4 series con 12-10-8 repeticiones. Sólo debería hacerlo en pecho, espalda, piernas? En los demás grupos cómo podría trabajar?

Gracias

4 ejercicios con 3x10rep para grupos musculares grandes y 3 ó 2 ejercicios con 3x10rep para grupos musculares pequeños.

Eso es lo general, luego ya si decides introducir piramides en tus series...ya es opcional

En los demás grupos, como bien ha dicho Víctor, bajaría a 3 ejercicios para hombro y 2 o 3 para triceps y biceps.