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Modificando (por mi cuenta) una rutina de hace algunos meses decidi comenzar el entrenamiento con abdominales 3x20 de sup, inf y oblicuos, total unas 180 repeticiones, sin calentar primero, tome los abdominales como calentamiento general (q de hecho subian mis PPM y ademas hacia sin peso extra), lo cierto es q fue la 'epoca en q mas tono abdominal tuve. y crei q habia hecho un gran descubrimiento, pero cuando el encargado del gimnasio se enter'o m dijo que volviera a lo clasico, calentamiento general cardio de 10/15 min. y rutina de pesas metiendo abdos (bastantes menos de 180 rep.) un dia cada dos o cada tres dependiendo de la rutina. es lo q hago ahora.
pregunta ?q inconvenientes le veis a mi invento?

Pues que basicamente, si tu entrenamiento semanal consta de 3 o 4 dias, realizarias unas 540-720repeticiones. Un sobreentrenamiento bastante notable
Seguramente (a lo mejor me equivoco ya que cada cuerpo puede reaccionar a ciertos estimulos de manera distinta a la media) cuando comentas que tenias el mejor tono abdominal, seria cuando mejor dieta llevabas ya que esta estrechamente relacionado

No has inventado mucho, muchisima gente los hace al principio porque si lo dejan para el final están cansados y ya no lo hacen.

Personalmente prefiero hacerlas al final, para así tener toda la zona abdominal descansada si la necesito como estabilizadora.

En mi opinion, se deberia dar poco trabajo especifico a los abdominales. Una o dos series a la semana con peso tal vez. ¿Por que?
Porque si os fijais, al ser un musculo estabilizador, en numerosos ejercicios que realizamos en el gimnasio a lo largo de la semana tambien entrenan. Por ejemplo en el peso muerto, remos, sentadillas...
La clave sigo pensando que esta en la dieta, especialmente para lucir esta zona muscular

Bien. pero la dieta va destinada (igual q el cardio) a eliminar la grasa q los recubre para q si estan marcados luzcan, pero para marcarlos hay que hacer muchos (sobre todo si no se carga peso extra), de lo contrario tendremos un vientre plano. Y creeis q se sobrecargan con esa cantidad, recordad q muchos competidores se acercan a los 1.000 diarios, aunque al mas alto nivel y preparando la competicion.
Para mi son el grupo muscular (esteticamente y fisiologicamente) mas importante y creo q quien luce unos abdos "rocosos" el resto del cuerpo lo tiene en consonancia. ?Que opinais?

chuck escribió: recordad q muchos competidores se acercan a los 1.000 diarios, aunque al mas alto nivel y preparando la competicion.

Simplemente...no estoy de acuerdo. No me veo a Ronnie Coleman haciendo 1000abdominales diarios. No tiene sentido!
Tu crees que hacen 1000repeticiones de press de banca diarias para tener un pectoral mas grande? Por que os empeñais en diferenciar el tratamiento de unos musculos de otros? Los abdominales son un grupo muscular mas y por tanto es igual de susceptible de sufrir sobreentrenamiento. Haciendo abdominales a diario es lo que se consigue.

Esto de los 1000 abdominales lo lei hace tiempo en una revista de culturismo, creo q se referia a Lee Haney (si tienes inter'es puedo comprobarlo y decirte en q revista y q n'umero), y solo hacia extension de piernas en banco plano y elevaciones de tronco en suelo, unas 1000 diarias preparando el Olimpia.
De todos modos estamos hablando de abdominales sin carga, no es lo mismo hacer 1000 repetic. de press de banca con 130 Kgs. que con un palo de 200 grs.
Yo no veo tan exagerado ni 1000 para Hanney? ni 180 para mi. siempre sin peso extra claro. Pero agradezco mucho tus comentarios, y comprendo perfectamente lo q quieres decir, ojala hubiera mas foreros como tu, que contesten a las consultas dando su punto de vista, para contrastar criterios. Un saludo y espero tu respuesta (y la de todo aquel q quiera aportar algo)

Los abdominales no son tan fáciles de sobreentrenar, si los trabajas sin peso puedes hacer muchas repeticiones, pero eso sí, hay que respetar también unos descansos, eso de 1000 diarios como que no, si los trabajas con peso, la cosa ya cambia, habría que bajar repeticiones y aumentar el descanso.

De todas formas para mí lo ideal(si entrenas sin peso, o con poco peso) es dos días a la semana, bien separados.

Saludossss

Yo antes hacia abdominales a diario sin resultado(esto ya hace mucho tiempo), ahora hago 1 dia a la semana, concentrandome bien en el musculo y las diferencias han sido notorias. Hago

Elevacion de piernas en barra:3xfallo
Encogimientos:3x15-20

No se necesita mas.

Algunos culturistas ni hacen a no ser que esten a poco tiempo de competir, esto tampoco lo recomiendo, ya que puede ser perjudicial tener esa zona floja.

Hola, voy a poner mi aporte.
Creo a mi entender que hacerlos depues o antes de ntrenar las pesas da igual.
La otra cuestion es que es un musculo igual que los otros , pero la diferencia del resto, excluyendo los gemelos, es que lo estamos trabajando todo el dia, hasta cuando dormimos.

La famosa palabra de sobreentrenarlo, para mi no existe, si existe que alguien me lo explique, cuando sabe que un musculo esta sobreentrenado y mas los abdominales que podemos si queremos hacerlos todos los dias.
Creo que nadie todavia cual es el resulatdo de un musculo sobreentrenado.

hay quien dijo el sobreentreno no existe existe la subalimentacion lo comparto en parte

Creo a mi entender que hacerlos depues o antes de ntrenar las pesas da igual

aqui no coincido, si hacemos abs al principio y luego le tenenemos que dar a la sentadilla, tenemos esa zona ya debilitada y puede ser contrapoducente

Hola, tienes razon Spirt, la sentadilla es uno de los ejercicios donde mas involucramos los abdominales.

aqui no coincido, si hacemos abs al principio y luego le tenenemos que dar a la sentadilla, tenemos esa zona ya debilitada y puede ser contrapoducente

Vamos, básicamente es lo que dije yo varis post más arriba.

Hola, tienes razon Spirt, la sentadilla es uno de los ejercicios donde mas involucramos los abdominales.

...Y la zona lumbar ni te cuento, para estos ejercicios hay que tener todo ese contorno muy fuerte, pero no entrenarlos justo antes de realizarlos, la zona abdominal y lumbar, en mi opinión, debe estar descansada para ser utilizada durante los ejercicios y al finalizar la rutina les dedicas unas series y los acabas de entrenar, pero no soy partidari de entrenarlos todos los días, si bien no se sobreentrenan con facilidad(como ya dije), sí que deben descansar.

Saludosssss.