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Ya me toca cambiar otra vez de rutina, esta vez se me ha pasado enseguida. Aver que os parece esta rutina.

Todas las series son al fallo, excepto que se indique lo contrario

* Dia 1 ------ Tren superior
Press declinado (2)
Fondos (1)
Jalones polea baja (2)
Press trasnuca (2)
Dominadas (2)

* 2 , 3 ó + dias de descanso segun pida el cuerpo

Dia 2 ------- Tren inferior
Buenos Dias (1)
Peso Muerto (2)
Sentadilla (1)
extesion cuadriceps (1) + curl femoral (1)
Elev talones(1)

* 2 , 3 ó + dias de descanso segun pida el cuerpo

Dia 3 ------- musculos pequeños
Press declinado (1)
press tras nuca (1)
curl biceps barra (2)
curl triceps polea alta (2)
elevaciones laterales (2)

* 2 , 3 ó + dias de descanso segun pida el cuerpo

Dia 4 ------- full body
Peso muerto (1)
Sentadilla (1)
crul femoral (1)
jalones polea baja (1)
press declinado (1)+Fondos(1)
press tras nuca (1)
Dominadas supinas (1)

* 3, 4 ó + dias de descanso segun pida el cuerpo

opiniones

amuka

hay que probar de todo

que meta tienes volumen o fuerza

saludos

hi ,

yo por mas que miro la rutina no encuentro la parte de Weider , me parece muy buena pero habra que tener disciplina y no saltarse ningun orden no?

Hola,

LievenX <<<

Tienes razon, la verdad es que si es mas HD que otra cosa, alfinal quite la tres piramides que habia en el entreno. Por que me parecia mucho, y eso era la parte mas WEIDER que habia.

En cuanto al orden, quiero hacerla como esta puesta, crees que habria que cambiarlo? Sobre todo me preocupa el Buenos dias seguido del PM, el otro dia sentia una tension grande en la parte baja de la espalda y son dos ejercicios de los que no me fio mucho.

Cargadu <<<
Mi objetivo es ir creciendo tanto en fuerza como en volumen sin descuidar ninguna, aunque eso conlleve un crecimiento mas lento en ambas. El objetivo principal es llegar a enero del año que viene con una base solida muscular para empezar a centrarme en volumen en esa fecha. Alguna recomendacion para este objetivo.

Con mi rutina consegui buenos resultados(+10 kg en press banca), anterior que era bastante parecida a esta, solo que Los dias 1,2,3 eran weider puro + 1 ejercicio HD+ 1 solo dia de descanso el dia 4 era igual. Por ejemplo el lunes era

press declinado (1) + peck deck 3x15 (post agotamiento haciendo un descanso minimo entre estas tres)
Aperturas 3x8 + press plano 3x8
curl barra 3x6 + crul barra Z banco Scott 3x15 (post agotamiento)

Ahora os comento ya he hecho los 3 piremos dias . Es dificil llegar al final de cada sesion con la suficiente fuerza para realizar bien las series al fallo y mover la carga que me habia marcado

El dia 3 lo veo flojo, quizas incluya un ejercio para el trapecio. me veo flojito de cuello. Habia pensado encogimientos pero no me gusta mucho. Alguna recomendacion?

amuka escribió: Sobre todo me preocupa el Buenos dias seguido del PM, el otro dia sentia una tension grande en la parte baja de la espalda y son dos ejercicios de los que no me fio mucho.

En principio, si estás trabajando el peso muerto no necesitas más ejercicios para la parte baj de la espalda, a menos que ya lleves mucho tiempo entrenando. Procura estirar bien esa parte después del peso muerto, si notas mucha tensión.

Nunca hay demasiada precaución para evitar lesiones, y más de la espalda, que son muy jodidas.

esa rutina esta mas enfocada a fuerza y
progresar en las cargas

para mi gusto y experiencia no es bueno
seguirla por tanto tiempo

si quieres empezar con volumen dentro de unos
meses pues sigue con esa pero combinala con
3x8-10 con menos peso
por ejemplo 1 mes 3x10 2 semanas de fuerza

parece mas bien algo de HIT
pero abreviado

saludos