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Hace poco pedi recomendacion de tablas. Me recomendaron una muy bonita con pecho/biceps, espalda/triceps y pierna/hombro. Por que el triceps es el musculo auxiliar del pecho por lo que al entrenar este, tambien entrenas el triceps. Y si ponemos pecho/triceps, este ultimo se prodria recargar.
Pero viendo ultimamente el foro la gente esta poniendo mucho pecho/triceps al exponer sus tablas. Y lo mismo es bueno trajarlo en el mismo dia. Que opinais.

si entrenas pecho/triceps

solo entrenaras una vez los triceps a la semana
suponiendo no sobreentrenarlos pero darias
se supone menos en triceps entrenando con
esta combinacion.

y al contrario pecho/biceps
tienes mas capacidad de fuerza en biceps que
combinandolo con espalda, pero entranarias
de alguna manera te lo repito 2 veces triceps
a la semana.

te sugiero pruebes ambas

a mi se me hacia pesadisimo pecho/biceps
pero ya no

como te digo prueba

saludos

A mi me resulta mejor pecho y biceps, y espalda y triceps. Pero eso si, intento q esten lo mas seaparado posible de la semana

pues yo ni una ni otra, he probado de todo y me queod con pecho un dia, espalda otro dia y biceps-triceps otro.

Si tuviera que elegir, haria la espalda sola(no me imagino haciendo triceps tras ella y mucho menos biceps), el biceps lo pondria con el pecho y el triceps con el hombro, o el triceps con el pecho y el biceps con el hombro.

pues yo ni una ni otra, he probado de todo y me queod con pecho un dia, espalda otro dia y biceps-triceps otro.

Si tuviera que elegir, haria la espalda sola(no me imagino haciendo triceps tras ella y mucho menos biceps), el biceps lo pondria con el pecho y el triceps con el hombro, o el triceps con el pecho y el biceps con el hombro.

Pues me quedare de momento pecho/bicep pierna/hombro espalda/tricpes. Al estar la pierna por medio, dejare descansar algo mas a los brazos.

Lunes - ESPALDA/TRICEPS
jalon prono 3x12
remo c/barra o remo T 3x12
dominada 3x10
press frances tumbado 3x10
fondos 3xlimite

MIERCOLES - PIERNA/HOMBRO
sentadilla 3x12
extension cuadriceps 3x12
gemelos 2x50 sin peso o elevacion talon con manc.
press militar 3x10
elevacion lateral 3x12

LUNES - PECHO/BICEPS
Prees de banca 3x12
aperturas inclinado 3x12
cruce de poleas 3x12
curl barra recta 3x10
curl scott c/mancuerna 3x12

De vez en cuando piramide como ss
jalon prono 12-10-8-6
sentadilla 15-12-10-8-8
Prees de banca 12-10-8-6

Asi estare un par de meses. Se aceptan criticas constructivas

haz esa rutina ya despues le haces cambios

cambiaria el orden de espalda y pierna
para que hagas la sentadilla fresca sin
haber trabajado la espalda aunque veo no
haces PM no creo te perjudique

saludos

En pecho metría un press declinado como primer ejericio y quitaría los cruces de polea.

En pierna falta algún ejercicio para isquiotibiales, como el curl femoral.

Haciendo las dominadas en tercer lugar, las vas a poder hacer con buena técnica?, si no ponlas en primer lugar.

Bueno eso a grandes rasgos.

jalon prono o dominada solo uno de los dos
prefiero jalon neutro

declinado en vez de plano

y mete curl femoral porque no haces PM

saludos

Es complicadillo esto de hacer una buena tabla de ejericios. Segun vuestras recomendaciones quedaria asi.

LUNES - ESPALDA/TRICEPS
dominada 3x10 ó jalon prono 3x12
jalon neutro 3x12
remo c/barra o remo T 3x12
press frances tumbado 3x10
fondos 3xlimite

MIERCOLES - PIERNA/HOMBRO
sentadilla 3x12
extension cuadriceps 3x12
gemelos 2x50 sin peso o elevacion talon con manc.
curl femoral 3x12
press militar 3x10
elevacion lateral 3x12

VIERNES - PECHO/BICEPS
Prees declinado 3x12
aperturas inclinado 3x12
cruce de poleas 3x12
curl barra recta 3x10
curl scott c/mancuerna 3x12

Pero tengo dudas. ¿Como es jalon neuto?, por ese nombre no lo encontre.
Si quito el cruce de poleas como decis, tendria que poner otro ejercicio para el pecho, que tal el press inclinado.

porque no haces PM

Mi gim tienen muchas maquinas pero poco para peso libre. Este mes metieron 2 bancos y mejoro bastante la cosa. Pero para PM hay que pillar la unica barra larga suelta sin banco que ahi, y esta muy solicitada. Por eso prefiero hacer algun otro ejercicio, es sustitucion.

no me gusta nada hacer pierna con ombro en mi opinion. la sangre parriba y pabajo...

ademas estas dando dos ejercicios semanales.

los hombros son muy importantes y te ayudaran a levantar peso en casi todos los ejercicios multiarticulares del tren superior