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hola amigos
quisiera que alguien me dijese si haciendo flexiones de brazos en dias alternos puedo desarrollar algo de pectoral, y que ejercicio podria hacer en casa ademas de este para el pectoral.
¿por cierto para bajar barriga hay que correr un poco, pero esto no perjudica si quieres ganar masa muscular en brazos por ejemplo?
gracais

Sólo con los fondos normales (es decir, con el cuerpo paralelo al suelo, apoyado en manos y pies) no vas a conseguir grandes ganancias. Probablemente notes los pectorales, tríceps y hombros algo más duros, pero no esperes volumen. Los fondos en paraleals... eso ya es otra cosa.

En cuanto a lo de correr y volumen, la cosa es la siguiente.

Para crecer, el cuerpo necesita descansar. Si has trabajado un grupo musuclar intensamente, debes darle unas 72 horas (de media, algunos individuos se recuperan más rápido) de descanso absoluto para que el músculo crezca como es debido.

cuando se combinan las pesas (entrenamiento de fuerza y masa) con otro tipo de ejercicio (sea correr, sean artes marciales o deportes de contacto o cualquier tipo de deporte), el crecimiento muscular se ve afectado, las ganancias son menores y a veces se puede llegar a sobreentrenar.

gracias amigo ¿como se hacen los fondos en paralelas que me comentas? supongo que no se podran hacer en casa. ¿por cierto sabes si una barra de hacer dominadas se instala facil en casa, y sin con estas se puede ganar volumen aparte de en la espalda, en pectorales y brazos? gracias de nuevo

Los fondos en paralelas se realizan en dos barras paralelals (evidentemente), es decir, te sujetas con una mano a cada lado del cuerpo en una barra, como si te estuvieras agarrando a dos barandillas a la vez. Entonces levantas un poco los pies para quedar en suspensión, recoges las piernas y bajas el cuerpo hasta el fondo, luego lo vuelves a subir.

Algo parecido a esto:

http://www.bodybuilding.com/fun/exercis ... st+Version

Hay quien dice que en función de la separación de los brazos se solicita más el pectoral (más separados) o el trícpes (más juntos), pero tampoco importa mucho, es un ejercicio excelente para pecho, trícpes y hombros.

Lo de las barras de dominadas es una buena idea, ejercita casi toda la espalda y los bíceps, así como el agarre. Sí se puede crecer con este ejercico, auqnue con el tiempo, y dependiendo de tu fuerza, necesitarías añadir peso, pero de momento, s´lo las dominadas por sí misma son muy buenas.

En cuanto a lo de la barra, ahí ya no te puedo decir nada, dado que no tengo una instalada en cas. Un migo mío sí la tiene y no le resultó muy complicado, sólo elige bien el sitio y asegúrate de que la barra aguanta mucho peso.