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rutina de 7 o de 9 días??
Publicado: 23 May 2005 20:52
por novato33
Hola foreros
tengo una duda con mi entrenamiento. actualmente hago
L descanso
M pecho + triceps
X carrera
J espalda + biceps
V carrera
S descanso
D pierna + hombro
He pensado que en lugar de hacer ciclos de una semana como el anterior podría hacerse uno de 9 días con la fórmula pesas, descanso , carrera. Podría quedar como sigue:
día 1 pecho + triceps
día 2 descanso
día 3 carrera
día 4 espalda + triceps
día 5 descanso
día 6 carrera
día 7 pierna + hombre
día 8 descanso
día 9 carrera
¿qué os parece? sobre todo de cara a definir, hay mas días de descanso, pero también mas carrera (siempre suave, claro).
Un saludo
Publicado: 23 May 2005 21:17
por cargardu
si lo vas a hacer asi haz elimina ejercicios compuestos
y usa mancuernas hazlo tipo HST como circuitos y
a baja-media intensidad
ejemplos
-press con mancs
-prensa
-remo sentado con cable
-jalon neutro
-press militar con mancs
-curl scott o spider
-patada
saludos
Publicado: 23 May 2005 21:42
por stress
pero, cuál es tu objetivo realmente?
Publicado: 23 May 2005 21:52
por cargardu
al parecer es definicion con algo de musculatura media
tal vez solo quiere fibrarse stress
saludosssss
Publicado: 23 May 2005 23:31
por novato33
Hola,
para que os hagais una idea, empece a hacer dieta (controlando hidratos, cantidades de protes de 1,5-2 g por kg de peso magro, varias comidas, etc) en octubre con 64 kg. Ahora estoy en 71kg, pero inevitablemente hay alguno de grasa
así pues, como dice cargardu, intentaría definir sin perder esos modestos kg de músculo conseguidos (ya se sabe que siempre se pierde músculo en definición, pero intentar que sea lo menos posible).
De hecho la rutina de 7 días me la indicó cargardu (gracias) y me parece bastante buena, pero como ahora intento perder algún kg he pensado que alargando un poco mas el periodo da tiempo a hacer una sesión mas de aerobico, sin dejar las de pesas e intercalando un día de descanso después de las pesas para que el cuerpo se recupere un poco mejor.
En fin, hay que empezar una rutina apropiada ya que la playa está aquí mismo
saludos a tutiplen
Publicado: 24 May 2005 14:35
por stress
Si quieres definirte no la veo mal para darle un poco de prioridad al aeróbico, lo único igual le haría un retoque:
día 1 pecho + triceps
día 2 descanso
día 3 carrera
día 4 espalda + triceps
día 5 descanso
día 6 carrera
día 7 pierna + hombre
día 8 descanso
día 9 carrera
El día 5 haría carrera y el 6 descanso, así los días anterior y posterior a la pierna los descansas.
Eso sí, los día de pesas hazlos bien intensos, ya que entrenas un grupo cada 9 días.
Saludossss.