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Hola, llevo ya unos meses haciendo dieta de volumen (desde febrero -marzo) i e de decir que me ha ido bastante bien, habre ganado unos 6 - 7 kg pero por contra tmb e ganado grasa i echao "barrigon" i estoy tapado y necesito ayuda para dieta de definicion.

Esta es mi actual dieta de volumen

Desayuno
100 gr. de avena
450 ml. De leche desnatada
2 cucharas de colacao

Antes de entrenar
1 mueslys
30 grs. Nueces

Despues de entrenar / media mañana
100 gr. de pan blanco
120 gr. de atun en aceite

Comida
300 gr. De arroz hervido (en seco seran unos 120gr)
180 gr de ternera

Media tarde
100 gr. De pan blanco
110 gr. De chope de pavo
0,2l. Zumo de naranja

Noche
Ensalada con lechuga, tomate, maiz, zanahoria, 2 latas de atun en agua (120gr)

bien, espero ke me podais ayudar, saludoos

pd: me lo dejaba, mido 1,78 y peso 70 kg, y creo que soy ectomorfo (pero no puro de los tipicos que estan definidisimos sin hacer nada)

Pues cambia el atun en aceite por pollo o atún en agua.

En la primer comida puedes agregar unas claras de huevo cocidas.

Lo demás me parece bien.

pero yo tenia entendido ke se habia de bajar el consumo de carbos :S

no es asi?

saludoos

Puedes hacer un poco de todo :

- Sustituir el pan blanco por el integral.

- Controlar el consumo de grasas.

- Beber gran cantidad de agua a lo largo del dia 3-4 litros.

- Tomar 3 tazas de te rojo a lo largo del dia.

- Ingerir produzcos con bajo IG ( indice glucemico ).

y kien ta dicho q añadas carbos?

debes balancear tu dieta esta bien pero haria unos ajustes

Desayuno
100 gr. de avena
450 ml. De leche desnatada
2 cucharas de colacao

Antes de entrenar
1 mueslys
30 grs. Nueces

Despues de entrenar / media mañana
1-2 platanos con miel
120 gr. de atun en aceite+aguacate+ensalada

Comida
300 gr. De arroz hervido (en seco seran unos 120gr) o
spaguetti
180 gr de ternera, pollo o pescado

Media tarde
100 gr. De pan blanco
110 gr. De chope de pavo O
papa al horno
0,2l. Zumo de naranja <--- a veces es ligero el zumo en la noche
prefiero el licuado

Noche
Ensalada con lechuga, tomate, maiz, zanahoria, (120gr)

repites pan y atun

saludos

NORITAKA escribió:y kien ta dicho q añadas carbos?

nadie, yo e dicho ke pensaba que habia de reducir carbos

creo que lo que voi a hacer es sustituir el 1er desayuno lo sustituire por un batido de proteinas (suero de leche) i me ire a correr.

Segun tengo entendido asi, al tener el estomago vacio i no tener CH el cuerpo tira mayormente de grasas i de proteinas.

El consumo anterior del batido de proteinas es para ke no tire de las proteinas del musculo.

Estaria bien esto?

Bien, pos al final dejo la cosa asi:

Entreno 3 dias a la semana (lunes, miercoles, viernes) con mi actual rutina de volumen.

Entonces, voi a correr cada mañana, solo levantarme, unos 45 min.
Antes de ir a correr me tomo un batido de protes.

La dieta la dejo asi:

Desayuno
1 batido de proteinas ( nutraforce, del 80%)

Antes de entrenar
1 mueslys
30 grs. Nueces

Despues de entrenar / media mañana
100 gr. de pan integral (silueta, sin corteza)
120 gr. de atun en agua

Comida
250 gr. De arroz hervido (en seco seran unos 100gr)
180 gr de ternera o pollo hervido.

Media tarde
100 gr. de pan integral (silueta, sin corteza)
110 gr. De chope de pavo
0,2l. Zumo de naranja

Noche
Ensalada con lechuga, tomate, maiz, zanahoria, 2 latas de atun en agua (120gr)

Bueno, eso es todo, ke tal lo veis? alguna sugerencia?

Deberia tomarme un batido de protes antes de ir a dormir?

Gracias i saludooos