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Muxos(como yo)nos hemos preguntado como hacer en un mismo dia el trabajo de pierna(q incluye extensiones y sentadillas)con el trabajo aerobico q viene luego.el problema es q despues de las sentadillas tienes los cuadriceps muy cargados como para hacer bicicleta,x ejemplo,como haces los otros dos dias de la semana.yo creo qlo mejor seria no hacer sentadillas,hacer solo extensiones(si acaso con un poco mas de peso)y hacer femoral y gemelso =
q creeis voisitros?

Que no hagas aeróbico el día de piernas.

como q no hagamos aerobicos?entonces solo hacemos cardio 2 veces a la semana y hayq hacer 3.

Si tu objetivo es hacer pesas para volumen, no es muy recomendable pasarse con el cardio. Con 2 veces a la semana es mas que suficiente.

Si tienes que combinar en una misma sesión el trabajo de fuerza y de resistencia, está bien lo que haces: 1º piernas y luego cardio.
Tendrías que aclarar cual es tu rutina de fuerza y cuantos dias para ver la posibilidad de adaptar el entrenameinto: si trabajas todos los grupos musculares cada sesión y sólo trabajas 3 dias por semana, no te queda otra que continuar compatibilizando como lo haces.
Otras opciones son alternar los dias de fuerza y cardio (necesitarias 5 días de entrenamiento) o utilizar una rutina más específica con pocos grupos musculares cada sesion de forma que trabajes el cardio los días que no toques piernas, más o menos como te indica Lights Out.

Depende de tu objetivo pero a nivel general, lo más saludable es que sigas combinando cardio + fuerza.

http://www.fitnesscoach.com.es

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Si tu objetivo es volúmen con 2 días de aeróbico vas bien y lo mejor sería no hacer aeróbico el día de pierna, postea tu rutina y a ver que se puede hacer si es que quieres 3 días aeróbico, siempre hay una solución.

HOla amigos, decis que en volumen lo mejor es dos dias de aerobicos, pero cuanto tiempo?, 30 o 40 minutos?, y cuando, despues de las pesas no?.

Gracias.

30 min al 70% de tus pulsaciones maximas te vendrian bien.

-yo estoy que cn 2 dias estan bien si estas en volumen siendo 20 min

-si estas en volumen y estas corriendo o trotando despues de la sesion de sentadillas y eres pesado tus rodillas sufriran

-puedes hacer 5 min de caminar rapido 20 de trote suave y despues 5 min de caminar rapido para terminar

-como dice Lieven X importa mucho eso de las pulsaciones (FCR)

http://www.deporte.org.mx/culturafisica ... rdiaca.htm

ve a tu unidad hospitalaria mas cercana y solicitemos informacion de esto todos aquellos que entrenan bajo esquemas aerobicos

saludos

ximily escribió:como q no hagamos aerobicos?entonces solo hacemos cardio 2 veces a la semana y hayq hacer 3.

¿Por qué?