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Hola, mi hermano por temas de curro, solo pude ir 5 d seguidos al gim, de Mi a D. Le comente que siguiera la mia de 3 d, descansando 2. Pero no le vale por que esta orientada a volumen. El quiere adelgar. Los monitores le dijeron que se centre en cardio y dieta, con solo 2 d de pesas full body. Pero el quiere algo de cardio con mas pesas, para que a la vez que se quita tripa, coger fuerza.
Y tambien quiere ir los 5 d para aprovechar al maximo. Asi que si podeis dar consejos de alguna rutina que cumpla los requisitos, del caprichoso de mi hermano, os lo agradeceria.

seria en forma de circuitos (descansos 1.30)
intensidad baja-media

el cardio lo puede meter

miercoles-viernes-domingo o
martes-jueves-sabado

miercoles
press plano con mancuernas 4x10
press militar con mancs 4x10
curl alterno 4x10
jalon de triceps 4x10

jueves
extension de cuadriceps 4x10 (o zancada)

viernes
jalon neutro 4x10
curl scott 4x10
elevaciones laterales 4x10
patada 4x10

sabado
curl femoral 4x10 (o PM)

domingo
press inclinado con mancuernas 4x10
remo sentado 4x10
curl martillo 4x10
extencion tras nuca 4x10

tu hermano se va a poner bien fuertote con esa rutina

saludos

Gracias majo, una apunte, lei por estos barrios que si se trata de perder peso o definir (a parte de la buena dieta), al hacer las pesas era mas conveniente hacer muchas repeteciones, unas 15 con menos peso. Y veo que has puesto 10. Estonces estoy equivocado

No seamos tan fanáticos del número de repeticiones, trabajar 4x10 o trabajar 4x15 no va a cambiar mucho las cosas, al menos por mi experiencia.

Personalmente, me quedo con 4x10, pero es cuestión de preferencias.

cuando estás en definición se suelen meter más repeticiones para que el trabajo con pesas pase de ser totalmente anaeróbico a ser más aeróbico y por lo tanto quemar calorías, yo personalmente no soy muy partidario de este sistema ya que para ese cometido ya tenemos los aeróbicos y un buena dieta.

cuando estás en definición se suelen meter más repeticiones para que el trabajo con pesas pase de ser totalmente anaeróbico a ser más aeróbico y por lo tanto quemar calorías, yo personalmente no soy muy partidario de este sistema ya que para ese cometido ya tenemos los aeróbicos y un buena dieta.

100% de acuerdo, el trabajo de pesas siempre debe ser BASICO y PESADO, obviamente no hay que pretender mover los mismo kilajes que en volumen, donde tenemos la ayuda de la dieta, pero dentro de unos parametros, hay que trabajar de forma similar.
No sacrifico musculo por ultra-definir.
Otro debate seria si nos estamos preparando para competir.

-la definicion te la dara el cardio y

-no aumentes el peso siempre dejalo igual a hacer esas series y reps y te
marcaras mas

saludos