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Hola, me gustaria saber porque veo en las rutina (incluso en la mia) que trabajan los musculos una vez a la semana. Es decir, porque sin trabajas pecho (por ejemplo el Lunes) tambien no lo trabajas el viernes y lo dejas descansar martes miercoles y jueves; y el miercoles haces piernas. Osea, ¿Sireve de algo hacer la rutina completa tres veces por semana o es mejor como dicen en las rutinas aqui publicadas.

Saludos

Cuanto mas intenso entrenas, mas descanso debes dejar al musculo para que este crezca. De ahi que se entrenen los grupos musculares una vez por semana.

Hay que quitarse de la cabeza la idea de que mas es mejor. El musculo crece fuera del gimnasio, no dentro. Por muchas horas que te tires levantando hierros no vas a ponerte mas musculado

Exacto.

Por otro lado, si lo que quieres es hacer una rutina full-body, deberías entrenar como mucho dos veces a la semana y espaciando en al menos 4 días los entrenamientos. Además de descansar bastantes, es decir, limitar la actividad física que hicieras entre entrenamiento y entrenamiento.

Osea que puedo hacer ejercicios los Lunes Martes y Miercoles y descansar el resto de dias, o es mejor hacerlo intercalado?

Saludos

Puedes hacer una rutina dividida de lunes martes y viernes, siempre y cuando no repitas grupo musuclar en la semana.

alguien podria recomendarme una rutina? hasta ahora iba haciendo y me ha ido bien pero me gustaria tener algo un poco mas seguro , tengo miedo de olvidar algo
peso 54 mido 1,55 y quiero adelgazar y tonificar, los gemelos siempre los tube fibrosos solo los tengo que mantener y ahora mismo lo que mas me interesa trabajar es tricep bicep (y nalgas (por estetica claro)).
agradesco cualquier sugerencia
es que intento no siempre hacer lo mismo

Osea que puedo hacer ejercicios los Lunes Martes y Miercoles y descansar el resto de dias, o es mejor hacerlo intercalado?

En mi opinión es mejor intercalar días descanso entre un entrenamiento y otro, para dejar descansar a esos grupos que actúan como sinergistas o estabilizadores y puedes volver a necesitarlos en el siguiente entreno.

El tiempo de descanso va a depender, como te ha dicho Victor21, de la intensidad con la que entrenes, pero por lo menos deja 72 horas de descanso.

SOL--- más que hacerte una rutina, es mejor que postees lo que estás haciendo y entre todos lo pulimos un poco.

PD. tonificar un poco puede que necesites, pero perder peso..., a simple vista por tu peso y altura no te hace demasiada falta.

Saludossss

Hay un post con bastante rutinas. Lo basico que debes tener en cuenta es, no repetir musculo por semana. Al empezar hacer 3 ejercicios para musculo grande, 2 para pequeños. Luego se aumentaria 3-4 g y 2-3 p. Siempre llegar al fallo calculando pesa para unas 10-12 rep. Yo tengo esta rutina (llevo 2 semanas ya contare como me va mas alante)


LUNES - ESPALDA/TRICEPS
jalon prono o dominada 2x10
remo c/barra o remo T 2x12
remo sentado en maq. 3x12
press frances tumbado 2x10
fondos 3xlimite

MIERCOLES - PIERNA/HOMBRO
sentadilla 2x10
extension cuadriceps 3x12
Curl femoral 3x12
gemelos 2x50 sin peso o elevacion talon con manc.
press militar 2x10
elevacion lateral 3x12

SABADO - PECHO/BICEPS
press declinado 2x10
aperturas inclinado 2x12
cruce de poleas 3x12
curl barra recta 2x10
curl scott c/mancuerna 3x12

Debes pobrar para jugar pecho-triceps, y espalda-biceps, esos musculos pequeños, se ejercen al hacer los grades. Pero en mi caso salian muy tocados y lo dividi.

Me recomendaron quitar cucre poleas, pero no me acuerdo por que, asi que segui con el cruce. Y poner PM, pero no lo hago por que hay mucha demanda de esa barra a la hora que voy al gim.

si se puede repetir algunos musculos a la semana
siendo mas propensos biceps/triceps...en el caso
de hombros casi no porque actua en muchos
ejercicios (a menos que dividas)....por otro lado pecho
y espalda tambiense puede solo que tu semana no
sea tan rigida (salirte del margen lun a viern)
puedes entrenarlos 2 veces

todo dependera de la alimentacion eso hara que te
recuperes de un entrenamiento "intenso" ademas
de algun suplemento como creatina y glutamina (sino
entrenas duro la creatina solo se tira)
no es necesario tanto el suero a menos que tengas
una dieta mal estructurada o por falta de espacios
de comidas.

digamos algo asi es lo normal 4 dias

L-pecho (3) triceps(1)
M-espalda (3-4) biceps(1)
descanso
J-pierna (3-5)
V-biceps (3) triceps (3)

o dividida 5 dias

LUNES
pecho(1)
hombros(1)
biceps(1)
triceps(1)

MARTES
pierna(1-2)

MIERCOLES
dorsal(1)
biceps(1)
hombro(1)
triceps(1)

JUEVES
pierna(1-2)

VIERNES
pecho(1)
espalda(1)
biceps(1)
triceps(1)

2 dias...

sentadilla
press decli/incli
encog. traps
curl barra

PM
remo
press militar
press frances

etc etc

pero que meta tienen!!??

saludos