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Hola todos, un saludo desde Puerto Rico.


Hace casi dos meses que comenze en un gym despues de varios meses trabajando con las pesas en mi casa. La rutina de acondicionaminto ya paso y ahora tengo la siguiente rutina, (pongo los ejercicios en ingles ya que no se el nombre en español):

Lunes:
Pecho
Press de banca plano
Press de banca inclinado
Peck deck
Dips
Dumbells flies plano
Biceps
Curl en banco predicador
Curl de pie
Hammer curls en banco inclinado
Triceps
Press Frances acostado
Triceps Extentions
Press Frances de pie

Martes
Piernas
Hack Squat
Leg extentions
Legs press
Hamstring curls
Para gemelos sentado
Abdominales

Miercoles
Descanso

Jueves
Espalda
Pulldown detras de la cabeza
Pulldown delante de la cabeza
Remo
Pulldown agarre estrecho
Biceps
Triceps

Viernes
Hombros
Press detras de la cabeza
Press arnold
Lateral raises
Front raises
Lateral raises inclinado hacia el frente
Abdominales

Sabado y Domingo
Descanso

La pregunta es ¿La rutina esta bien?, ¿Que me recomiendan cambiar o añadir?

Todos los sets son 4 de 10 a 12

Quiero subir masa.


Gracias

Me parece que es deamsiado trabajo, yo la cambiaría casi entera, no prefieres un rutina de 3 días?, puedes darte una vuelta por el post de rutinas a ver si hay alguna que se adapte a tus necesidades.

Reconozco que, al estar en ingles, no pillo algunos ejercicios, pero casi todos los he deducido.

A modo de ejemplo, en hombro tienes demasiados ejercicios, te valdría con un press militar, es como el tras nuca pero por delante, las elevaciones laterales( Lateral raises) y unos pájaros(Lateral raises inclinado hacia el frente), eso en hombro.

Per insisto, mírate alguna rutina, y sobre todo presta atención a la distribución de los grupos musculares, la que has puesto, a mí no me convence.

Saludossss

Gracias por la respuesta


He entrado al post de rutinas pero devras que no se escojer cual seria mejor para mi, cual me recomendarias?

Soy endomorfo y mi dieta diaria cunta con aprox. 3000 a 4000 calorias, casi nada de grasa y casi mi peso en proteinas. HC compuestos de alta calidad y fibras. Casi siempre 6 comidas al dia y los dias que no, 5 veses.


Gracias de nuevo