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Hola, mi caso el tipico de malas rutinas, por monitores de gim pijo. Asi que fui a mi bola, y pille con vuestas ayudas una que personalice para mi un poco. Tipica de 3 dias espalda/triceps, pierna/hombro, pecho/biceps. Llevo 3 semanas con ella. El caso que si he consido avances, 1 ó 2 kg por semana para musculos grande y peque, por semana.

Y el caso que me cuesta un huevo los pesos y los hago 8 ó 12, segun llege hasta el fallo. Al dia siguiente siento los musculos que me tiran mazo. Como si estuvieran creciendo, pero no acabo de tener agujetas. ¿Es normal?, o deberia hacer mas series, para tenerlas al dia siguiente, y asi significa que he hipertrofiado bien los musculos.

Las agujetas no tienen por qué significar que ha habido un trabajo bien hecho y el no tenerlas tampoco es indicativo de un trabajo deficiente, si hay que reconocer que a todos nos gusta sentirlas, pero hasta un límite, cuando son muy intensas puede ser que te has pasado.

No es cuestión de hacer más series, sino de hacerlas bien, puede probar a hacer una cadencia algo más lenta, sobre todo la parte excéntrica o negativa de cada ejercicio.

Saludossssss.

Probare hacerlo mas despacito. Aunque siempre intento controlar eso. Otra cosa, en pecho tenia puesto press declinado, apretura mancuerna y cruce poleas. Me aconsejasteis cambiar el cruce, pero no me acuerdo por que ejercicio era. Es que no se me da muy bien el cruce y me gustaria hacer otro.
Eso mismo me paso con el banco scott para biceps, la madre que le pario al scott ese, cuesta mazo, a ver si me decis otro ejercicio para cambiarlo.

Y por ultitmo, estoy haciendo 3 y 2 ejercicios, para musculoos grandes y peques. Y tenia pensado cambiar a 4 - 3, a ver si lo aguanto, o es preferible esperar por lo menos hasta unas 6 semanas.

Eso mismo me paso con el banco scott para biceps, la madre que le pario al scott ese, cuesta mazo, a ver si me decis otro ejercicio para cambiarlo.

Opino lo mismo... ese ejercicio se me hace super complicado.. apenas y puedo levantar 1 kilo a cada lado de la barra z.....


que pena

Pero bueno, ahi vamos.... hay que darle duro!

Hombre, lo importantes es el % de la RM que levantas, no el kilaje total.

pienso que tu caso es mas de estancamiento de otra cosa
mas que todo por los sintomas que sientes
si piensas que estas sufriendo con los dolores normales
esperate cuando llegue la agujeta

tienes 1 opcion nada mas esto es: GANAR FUERZA

como? hay muchos metodos

HAZTE UN PLAN VE A FUTURO

PASO 1 (1 MES) utilizar mas mancuernas que barras

esto te dara mas fuerza en ambos brazos antes de poder
controlar la poderosa barra que no os debe asustar pero
si asusteis cuando no la controles ya que la tecnica seria mermada
NO DA FUERZA EN SI SINO FORTALECE LOS SINERGISTAS
Y ESTABILIZADORES EN ESE EJERCICIO

PASO 2 PIRAMIDES(3-4 MESES O HASTA ESTANCAMIENTO)

con esto iras ganado fuerza seriexserie bajando las reps
y cargando un poquito mas generando mas adaptacion

PASO 3 (1 MES) HIT

1 seriex8 en ejercicio te dara fuerza en series bajas

PASO 4 PIRAMIDES CON GANANCIA DE FUERZA EN HIT (1 MES)

veras las ganancias con HIT de fuerza y de la primera piramide (paso 2)

PASO 5 FORZADAS (1 SEMANA)

2 series por ejercicios siendo 5+ reps

PASO 6 SUPERSERIES Y COMPUESTAS (1 SEMANA)
(pueden ser pre o post agotamiento)

pecho+espalda o declinado+ap planas
hasta el fallo positivo

PASO 7 SUPER LENTAS (1 SEMANA)

1 a 2 series de 2 ejercicios por musculo grande o pequeño
siendo 10 reps en la primera y 5+ en la segunda serie
cadencia 2-1-5

PASO 8 PIRAMIDE+SUPERSERIES O COMPUESTAS (1 SEMANA)

piramide en el basico Y ss o sc en los aislados

PASO 9 POWERLIFTER (1-2 SEMANAS)

series a fallo total de 10-8-8-6-6-3-3-2-2-1 entrenar solo
con basicos en grandes y en pequeños con aislados

PASO 10 RUTINA WEIDER CONSOLIDADA 4X10 (INDEFINIDA)

siendo el volumen tomado el de tu meta segun el entreno dejar de subir cargas y quedarse con el maximo peso ejercido quedando en 3-4x6-10
en la rutina para empezar con definicion...se cambiaria dieta

son como 10 meses de entreno te atreves luiyi???

saludos

haciendo unas correcciones en los meses a entrenar

1(2 meses)
2(3-4 meses)
3(3-4 meses)
4(3-4 meses)
5(2 semanas)
6(2 semanas)
7(2 semanas)
8(3-4 meses)
9(3-4 meses)
10 (indefinida) o repetir ciclo desde paso 2

haber que opinan los demas

saludos

Como se lo curra el Cargadu, gracias majete, pero tengo unas dudas.

PASO 3 (1 MES) HIT

1 seriex8 en ejercicio te dara fuerza en series bajas

Es que no se bien como va el HIT. Creo que significa entrenamiento de alta intensidad. ¿Te refieres a hacer, 8 repes. por ejercio?, y ¿solo un ejercicio por cada musculo?

PASO 5 FORZADAS (1 SEMANA)

2 series por ejercicios siendo 5+ reps

No se si te refieres hacer 5 repes. con lo maximo que aguante y seguido sin descansar, bajar perso y 10 repes.

piramide en el basico Y ss o sc en los aislados

ss = super serie, se trata de hacer un ejercio de un musuculo y seguido otro ejercio de su contraio (ej. biceps-triceps)
sc = serie compuesta, ????????

son como 10 meses de entreno te atreves luiyi???

Habra que intentarlo, lo que echan en la tele es un rollo y tendre hacer algo. La verdad que el powerlifter me da miedo. A ver si consigo llegar. Aunque en julio interrumpire el proceso. Me voy de vacas a tu tierra Cargadu. A la rivera maya, si me das consejos sobre ese sitio tambien se agradecen. Ya preguntare a los miles de personas que me encuenre, a ver si alguiente te conoce, y te invito a un tequila.

Muy buen post Cargadu ,

efectivamente ahi entramos en la teoria de los ciclos de entrenamiento a medio y largo plazo, que son excelentes para no estancarnos me ha gustado tanto el post que pienso seguirlo al pie de la letra.

en pecho tenia puesto press declinado, apretura mancuerna y cruce poleas. Me aconsejasteis cambiar el cruce, pero no me acuerdo por que ejercicio era.

Puedes hacer declinado, plano y aperturas inclinadas.

Y por ultitmo, estoy haciendo 3 y 2 ejercicios, para musculoos grandes y peques. Y tenia pensado cambiar a 4 - 3, a ver si lo aguanto, o es preferible esperar por lo menos hasta unas 6 semanas.

Depende de lo intenso que entrenes, pero ten presente que a más intensidad menos volúmen de trabajo.

Cargardu---- me quito el sombrero, te lo has trabajado y bastante, lo único decir, que se puede jugar con los tiempos, los mese que has puesto son orientativos, supongo, incluso el orden de los pasos se podría alterar un poco, pero vamos que muy bien.

Saludossss

stress <<< Gracias stress se te toma muy en cuenta

si de hecho es orientativo de hecho puedes llegar
a repetir 2 veces HIT segun como vayas avanzando

lo que pretendi es plasmar el avance en la ganancia de fuerza
a traves de la novatada a algo mas avanzado

quiero llegar al final paso 10 pero todavia no aunque me
falta menos je .... lo que no quiero es regresarme
atras que muchas veces me paso recien entrando en esto

como dice LievenX aqui no hablamos de un entrenamiento
en si, sino de como salir de un estancamiento y pasar a otra
cosa por medio de un ciclo real de entrenamiento
todo entrenamiento llegara a estancarte eso no cade duda

claro con miras a una meta de volumen y fuerza

saludos