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hola estoy pensando en tomar creatina monohidratada que me han dicho que es la buena, pero no se que tal va.
creo que aumenta la fuerza y el volumen, ¿ pero que es un modo de engordeo que? A mi no me inmportaria cojer algo de peso pero siempre si no me hace perder la definición de la musculatura.
Ademas creo que es muy cara no??
Bueno eso creeis que es aconsejable el tomarla ¿se nota cuando la tomas?

Hum, me pregunto si alguien habrá creado un tema sobre creatina antes. También me pregunto si alguien habrá utilizado alguna vez el botón de búsqueda.

La creatina lo que hace es reponer los "depósitos" de energía de los músculos, facilitando así su recuperación y "mejorando" en consecuencia el rendimiento deportivo. En este sentido, ayuda a tirar con más fuerza (al estar recuperado antes) y ayuda al músculo a crecer (al reponer las reservas)

No tiene efectos secundarios conocidos.

con la creatina notaras sobretodo q no tendras agujetas ^^

De verdad que hemos hablado ya de la creatina en este foro??? va en serio, seguro????? Usar el busca....que?

pero como se debe tomar la creatina en polvo?
quiero decir cual es la dosis necesaria,si es diariamente,etc...¿?

hay mucha info de la criatina solo busca. PERDON bye

NORITAKA escribió:con la creatina notaras sobretodo q no tendras agujetas ^^

Yo en eso discrepo. He tomado muchas veces creatina y he seguido teniendo agujetas igual.

magnate escribió:pero como se debe tomar la creatina en polvo?
quiero decir cual es la dosis necesaria,si es diariamente,etc...¿?

Lo mas habitual es tomarla una semana una carga de 20 grs en varias tomas , y luego 7 u 8 semanas 5 grs diarios , a ser posible despues de entrenar. Luego descansas 2 meses y si quieres vuelves a empezar otra vez. Se toma diariamente.

masterblaster escribió:

NORITAKA escribió:con la creatina notaras sobretodo q no tendras agujetas ^^

Yo en eso discrepo. He tomado muchas veces creatina y he seguido teniendo agujetas igual.

pues yo no opino lo mismo! nu nu, he tenido menos agujetas tomando creatina q sin tomarla, ahora q no la tomo las noto y me duran mas, o alomejor es psicologiko vete tu a saver, pero estoy convencio de q no, alomejro tu te cebabas mas en el gym tomando creatina... jajajajaja o puede q la marca q usaras sea mu diferente a la mia, nuse

un saluo y un forto abrazio ^^ xD

Está demostrado que la fase de carga sólo sirve para que la creatina se gaste antes y haya que comprar más.

Una semana sí, tres no y ya está.

Puedes obtener la energia para trabajar el musculo de idferentes maneras; lamás rapida y sencilla es a través de la fosfocreatina que está en el proio musculo en muy pequeña cantidad y solo sirve para esfuerzos intensos y muy cortos. Luego ya está el glucógeno muscular, el hepático, las grasas....
Por lo tanto, suplementar con creatina te sirve para aumentar esas reservas en muy pequeña medida y poder hacer esfuerzos explosivos en poco tiempo. Traducido a un ejercicio de press de banca, por ejej¡mplo, servivría para aumentar la potencia en las primeras repeticiones (no en la decima). Pero estarías consiguiendo reclutar mas fibras en esos momentos con lo que se mejora la fuerza y, dependiendo del % del maximo y de la velocidad de ejecución, el volumen.

Bajo mi punto de vista, no existe relación alguna entre las agujetas y la ingesta de creatina. En http://www.fitnesscoach.com.es aparece un post interesante en este sentido donde explican con claridad lo que son las agujetas.

Cada uno puede hacer lo que quiera pero mi politica en un foro es: si hay un tema que esta muy visto, no lo leo y ya está pero no me molesta ni le digo al compañero forero que dé al buscador. Siempre podemos aprender cosas nuevas y a lo mejor ahora que se retoma el tema de creatina aparece alguien con otro punto de vista que me ayude a seguir aprendiendo.

http://www.fitnesscoach.com.es

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NORITAKA escribió:

masterblaster escribió:

NORITAKA escribió:con la creatina notaras sobretodo q no tendras agujetas ^^

Yo en eso discrepo. He tomado muchas veces creatina y he seguido teniendo agujetas igual.

pues yo no opino lo mismo! nu nu, he tenido menos agujetas

un saluo y un forto abrazio ^^ xD

disculpen señores pero me pueden explicar que son las agujetas?

josema escribió:Cada uno puede hacer lo que quiera pero mi politica en un foro es: si hay un tema que esta muy visto, no lo leo y ya está pero no me molesta ni le digo al compañero forero que dé al buscador. Siempre podemos aprender cosas nuevas y a lo mejor ahora que se retoma el tema de creatina aparece alguien con otro punto de vista que me ayude a seguir aprendiendo.

También está la opción interesante de utilizar el buscador, ver si se nos han aclarado las dudas que teníamos en previos posts, y si surgen nuevas, postearlas.

O bien podemos tener en la primera página cinco temas con exactamente la misma pregunta, sobre creatina, sobre batidos o sobre coger músculo y perder grasa. Porque claro, somos nosotros los primeros en pensar cosas así y en postearlas, por supuesto.

No sé, yo creo que con el primer método se avanza más que si tenemos que repetir exactamente lo mismo una y otra vez.

Pero claro, esa es sólo mi opinión, y la que es común en casi todos los foros... menos en éste, por lo visto.