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Hola que tal....

Pues les contare lo que me sucedio en la sesión de hoy... (pecho+biceps)


El viernes k me tocaba triceps... decidi que para darles mas intensidad a mis triceps haria unos fondos con una cadencia mas lenta... y asi fue, hice 10.8,6,

para el sabado; tenia unas agujetas en el triceps impresionantes.. y me senti bien trabajado; pero para el domingo aun seguian ahi.... y hoy que fue lunes en las mañana las note disminuidas y dije pues voy a entrenar...

Cuando empece press plano, senti que los triceps empezaban a sentirse, cosa que es comun en press plano pero no tanto, parecia que hacia trabajo para triceps y ahi es cuando senti que ya estaban tocados, y las agujetas no se quitaron....

Para mi ultima serie, con 2 kilos menos k lo habitual llegando a la 4 rep de 6, simplemente los brazos estaban totalmente cansados, los triceps estban super congestionados y de plano aunque puse todo mi esfuerzo simplemente no pude subir la barra...

lo bueno fue que ahi estaba el instructor por la sala, cuando salieron fuerzas para hablarle, y el llgo como un rayo para ayudarme con la barra... que si no hubiera estado ahi bueno pues hubiera estado un buen rato con la barra ahi.

alguna vez les ha pasado eso???

o soy el unico en este foro que le pasan esas cosas :S

Novato1 escribió:para el sabado; tenia unas agujetas en el triceps impresionantes.. y me senti bien trabajado; pero para el domingo aun seguian ahi.... y hoy que fue lunes en las mañana las note disminuidas y dije pues voy a entrenar...

No deberias entrenar si tienes agujetas, interrumpes la recuperacion de tus musculos y por ende tu crecimiento. Distancia tus entrenamientos algo mas

En cuanto a lo de fallar y que tengan que ayudarte....no eres el primero! De hecho yo mas de una vez no me han podido ayudar y he tenido que ladear la barra y sacar los discos! una putada jajaja

Pues si, tirar la barra a un lado y luego recoger los discos humildemente es algo que posiblemente nos haya pasado a todos, ò eventualmente pasarà, màxime cuando se trabaja con intensidad y hasta el fallo muscular, y no se tiene compañero cerca.

Como mùsculos sinèrgicos y auxiliares, el triceps y deltoide han de estar tan frescos y recuperados como el pectoral cuando se va a trabajar èste ùltimo, lo mismo que el biceps en el caso de Espalda, asì que como ha dicho Victor no es nada extraño ni anormal lo que te ha ocurrido.

Por ello la importancia de distribuir correctamente una rutina cuando es dividida; si quieres puedes postear el resto de tu rutina para echarle un vistazo a la agrupaciòn y dìas de descanso y evitar en lo posible que te vuelva a suceder lo ocurrido.

Saludos.

pos si,, es algo q nos ha pasado al amayoria.. sobretodo intenta no dejar la caer la barra sobre el cueyo jajajaja.. puede doler..

Hola que tal...

me dan mucho gusto esos mensajes de apoyo, gracias max, victor y noritaka...

es que de plano es ese momento cuando sientes k ya no se puede mas, y hagas lo k hagas simplemente ya no sube la barra...

lo bueno es k estaba el instructor por ahi, k si no, (tenia puesto los collarines, no hubiera podido ladear la barra y sacar los discos )


Max, mi rutina es esta:


Lunes:

Press plano: 10-8-6
press inclinado: 10-8-6
aperturas: 3x10

curl barra 3 x 10
curl scott con z: 3x 10



Miercoles:

Press militar 12-10-8-6
elevaciones laterales 3x 10
pajaros 3 x 10

sentadilla: 15-10-8-6
extensiones d cuadriceps 3x 10
curl femoral 3x10
elevaciones de talones 3x15
elevaciones sentado 3x 15



viernes:

dominadas 3x limite
remo sentado con maneral 3 x10
jalon al pecho con maneral 3x10

fondos, 3x limite
press cerrado 3x10


Bueno he ahi mi rutina, yo la veo bien, y suficiente espaciada....
nadamas que esos fondos los hice con una cadencia mas lenta esta vez, y me salieron unas super agujetas...y eso k descanse el viernes por la tarde, sabado y domingo...

en fin, Stress me ha ayudado con esta rutina y me va de maravilla, nadamas este ligero tropiezo, pero bueno veo que ha todos nos ha pasado.


Gracias y un saludo!

Hola Novato1, pues sì que se nota la influencia de stress en la rutina, ya que està impecable

Sin duda la nueva cadencia utilizada el viernes en los triceps ha sido la causa del retardo puntual que has experimentado en su recuperaciòn, ya que seguramente era algo innovador y completamente "inesperado" por el mùsculo.

Si le vas tomando el gustillo a la nueva cadencia, intenta hacer el cambio de forma paulatina y gradual, es decir, si antes utilizabas por ejemplo una cadencia 1-0-2, la semana siguiente usa una 1-1-2, la siguiente una 2-1-2 y asì vas aumentando hasta que arribes a la que consideres adecuada; èsto es algo muy personal, pero por ejemplo a mi me gusta la 2-1-3.

Otra alternativa es cambiar los ejercicios de triceps y biceps en la rutina, para hacerlo mediante agrupaciòn sinèrgica (pecho+triceps y espalda-biceps), asì evitaràs que suceda algo similar a lo relatado, aunque supongo stress te aconsejò la actual agrupaciòn por ser tu nivel principiante ò inciado, pero sin aùn mucha experiencia, lo cual tiene fundamento.

En cualquier caso, suerte y recuerda no entrenar ningùn mùsculo si su sinèrgico aùn no està recuperado del todo, en èstos casos es preferible esperar un dìa mas ò entrenar otro grupo muscular, no te preocupes de alterar la rutina bajo èstas circunstancias, ya que siempre se puede compensar (por ejemplo, si el lunes te tocaba pecho pero tenìas el triceps cansado, puedes entrenar piernas, y a la siguiente sesiòn haces pecho, siempre y cuando no te descuadre la agrupaciòn coherente de los descansos).

Saludos.

en biceps

haria

curl barra
curl alterno

y en triceps

uno u otro de los que se mencionan porque son duros y basicos +
extension o patada
o sea

fondos o press y extension tras nuca o patada


saludos

Hola que tal...


Gracias a todos, por cierto Max... tomare en cuenta tu cadencia; y es que tambien aplicar la cadencia en los fondos pues me cuesta....

Pero bueno, seguire y gracias por todo!




Saludos!

p.d. hoy senti de sinergico al triceps hasta para caminarrrrr

jjajajajaja eso ultimo ma exo mucha gracia pq es algo q cuando se tienen muchas agujetas pasa, cada paso q das notas como se mueven jajajajaaja... aix..

yo hoy me jodio el cueyo intentando hacer eso de lebantar le peso maximo en una repeticion, me kerido cebar para lebantar el peso y e exo fuerza hasta con el cueyo,, jajajaaja creo q tengo una contractura,,, eso me pasa por gilipoyas jajajaja

de los errores si aprende sip sip

Pues sí, casi todos nos hemos visto con la barra al cuello algua vez , pero son gajes del oficio, no pasa nada, lo has dado todo, pero si le puedes pedir a alguien que se ponga detrás mejor.

Deberías haber dejado pasar ese entrenamineto y en todo caso haber hecho primero una serie de contractor y seguido el press(con menos carga). Pero no se puede decir nada ya que pensabas que estabas recuperado, porque de haber sabido que tu triceps todaví no había recuperado, seguro que habrías dejado pasar ese entreno.

pues sì que se nota la influencia de stress en la rutina, ya que està impecable

Jodé... , me he sonrojado( se aprende contigo MAX).

Novato1, conforme vayas aprendiendo a dar intensidad a tus entreno, como comentas con la cadencia, deberás descansar más cada grupo y una solución es cambiar la agrupación y hacer sinergistas, como bien te aconseja MAX, deberás pasar a pecho+triceps y espalda+biceps, e incluso pecho+hombro+triceps.

Y si no haces sinergistas pues pasa la barrera de la semana, si el lunes no has recueprado haces el martes lo del lunes, el jueves o viernes lo del miércoles... y así sucesívamente.

Y nada que añadir, ni por supuesto contradecir, a lo dicho por MAX.

Saludosssss y suerte.

Hola que tal...


Pues como tu dices stress, se aprende con Max y debo agregar que tambien con personas como tu, que saben de estas cosas y ademas de todo estan dispuestas a dar su informacion para gente com nosotros

la verdad es que estoy probando a darle mas intensidad a los entrenos con la cadencia, pero a veces da mal agüero, no se si me entiendan, por ejemplo lo de la barra no siempre puedes contar con un compañero, y si encima le aplico la cadencia al press pues...

Hoy he amanecido con unas agujetas en pecho, biceps y triceps; y me siento bien de sentir que he trabajado bien, el miercoles me toca pierna hombro y yo creo que si me recuperare para mi proxima sesion de espalda triceps el viernes.

por lo pronto seguire con esta agrupacion stress hasta que tenga un poco mas de experiencia; y probare con pecho+triceps, etc.

Gracias a todos uds, Stress, Max, Cargardu, y todos los que se me pasan,


Saludos!!!


p.d. Disculpa stress mi rutina es una rutina Weider Moderna?

p.d. Disculpa stress mi rutina es una rutina Weider Moderna?

Je,je, bueno, podríamos llamarlo así, es weider, pero no se mete tantas series como en la típica weider, de 15 series de espalda, 15 de pierna, etc...

suerte y ya sabes, respeta los descansos.

novato 1 , si entrenas 3 dias semanales, yo haria una rutina aprovechando el entrneo sinergista. He visto 3 en este foro bastante bien edtrucuradas con estas caracteriscas, 2 en el foro de rutinas(Arkaitz y Hulk, me parece), y 1 de stress en un post reciente de sistemas hibridos. Mira haber si los encuentras y si no lo comentas.