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hola foreros!
bueno con la super ayuda constante y permanente del fenomeno sr. cargardu, he estando entrenando este ultimo tiempo

hace unos 3 meses empece y estaba en 63KG mido 1.74mt, hoy dia estoy en aprox 70KG, un aumento de 7KG, de los cuales 4,5KG fueron de masa magra y 2,5KG de grasa fea :x.

he estado haciendo rutnas variadas pero tengo ganas de tener una estable , y por lo que fui experimentando con mi cuerpo + consejos de cargardu, llegue a algo asi, que me gustaria que corrijan aportando etc.

ah me olvide de comentar que por un problema sub-hormonal, me estan aplicando 2 veces por semana 2500UI cada vez de gonadotrofina.. desde hace 2 semanas y durante 6 semanas mas.. y sigo una dieta hipercalorica de 2700 calorias aprox (para mi cuerpo eso es hipercalorico).

LUNES y JUEVES [pecho(9)+espalda(9)]
SS1: Press declinado 10*50KG 8*55KG XXX*60KG
SS1: Jalon frontal 10*40KG 8*45KG XXX*50KG
SS2: Press inclinado 10*40KG 8*45KG XXX*50KG
SS2: Remo individual 10*17KG 8*20KG XXX*22KG
SS3: Aberturas plano 10*15KG 10*15KG 10*15KG
SS3: Remo en polea 10*35KG 10*35KG 10*35KG

MIERCOLES [piernas(12)+hombros(8 )]
Extension cuadriceps 10*15KG 10*15KG 10*15KG
Sentadillas 10*25KG 8*30KG XXX*35KG
Curl femoral 10*12KG 10*12KG 10*12KG
Gemelos 15*40KG 15*40KG 15*40KG
SC: Press militar 10*30KG 10*35KG 8*37,5KG XXX*40KG
SC: Vuelos laterales 10*6KG 10*6KG 10*6KG 10*6KG

SABADO [biceps(8 )+triceps(8 )+abdominales]
SS1: Curl c/ barra recta 10*17KG 8*22KG XXX*24,5KG
SS1: Fondos en paralelas 10*55KG 8*55KG XXX*55KG
SS2:Curl c/ mancuernas 10*9,5KG 8*12KG XXX*14,5KG
SS2: Jalones en polea 10*22KG 8*25KG XXX*30KG
SS3: Scott a una mano 10*6KG 8*7KG
SS3: Press muy-cerrado 10*20KG 8*25KG

puedo explicar cualquier cosa de ella por ej el porque misma cantidad de series de bicep que de hombros o porque casi la misma de musculos chicos con espalda/pecho .. cualquier duda que tengan preguntenmela asi les doy el porque y me dicen si es valido o no

escucho todo tipo de criticas, consejos, halagos, recomendaciones y puteadas


saludos, mil gracias

LOS PESOS SON SUPUESTOS POR LAS SEMANAS QUE VENGO ENTRENANDO

no estoy seguro, pero para el martes que viene (7/6) ya estarán todos testeados y los pesos Reales

XXX SIGNIFICA FALLO (APROX. 6+2 en la mayoria de los casos)

porque nadie me kiere responder ?

Hola Herno_18!

Pues te cuento... a mi parecer veo mucha caña de entrenamiento... yo en periodo de volumen, te recomendaria menos dias de entreno y mas dias de descanso...

Aparentemente en tu rutina hay un descanso del musculo, pero pienso que no es el adecuado... yo aplicaria una rutina asi a alguien en periodo de definicion y cargando un peso al 60% o 70% de nuestro tope...

Ojeate una rutina de 3 dias y separa todo lo que puedas los grupos musculares....hay mucha tendencia al tipico pecho-biceps, espalda-triceps, pierna-hombro....pero el "pulir" la rutina tendras que ir haciendolo tu en base a tu experiencia practicandola...

Te pongo un ejemplo, yo estoy haciendo una rutina tipica de 3 dias...tal y como la he descrito antes... el tema es que yo hace dos dias hice pecho-biceps y uno de los ejercicios que hice de pecho fue "pull-over"...bien, ahora tengo los triceps machacados y no puedo entrenar triceps, solo espalda.... moraleja : voy a suprimir el pull-over para que el dia que me toque triceps no estar tan jodido..juas...

No se, tampoco quiero marearte... pero es lo que has pedido...una opinion

ante s ke nada gracias x rsponder

como sabemos cada cuerpo es un mundo

y cuando entrene 3 dias por semana no me dio buenos resultados

5 tampoco

4 creo que es lo ideal para MI, por eso plantee una de 4 dias



btw, recien staba pensando, debido a ke tambien me he dado cuenta que lo mejor en mi caso es superseries o series-compuestas

hacer la siguiente combinacion?

lunes: espalda
miercoles: pecho
viernes: biceps/triceps
sabado: hombros-piernas

yo soy de la opinion de 1 grupo por dia, en una rutian de 5 o 6 dias, entrenando 3, 4 o 5 dias a la semana. Para volumen es lo que mejor veo

herno <<<

la situacion es ir probando segun tu experiencia

en el caso de tu rutina tiene mucho trabajo de
pecho y espalda... es cuestion de tiempo a que
se te truenen los hombros... y no des el 100
en biceps/triceps

el orden de las piernas esta mal tambien primero es
sentadilla a menos que quieras postagotar con ext de cuads
que no creo

veo te manejas entre 3-4 series y en piramide
lo cual esta bien... ademas de unas ss que tienes por ahi

si tu prioridad es pecho/espalda una sugerencia es dividir los
ejercicios en la semana

L-DECLINADO/AP INCLINADAS/JALON NEUTRO O PRONO/
V-INCLINADO/AP PLANAS/REMO EN PUNTA O EN POLEA

jalon neutro y remo en punta mas convenientes

si lo que quieres es preferncia en brazos es mas o menos asi
( ) EJERCICIOS

L-PECHO(3)TRICEPS(1)
M-ESPALDA(3)BICEPS(1)
J-PIERNAS(3)HOMBROS(2-3)
V-BICEPS(2-3)TRICEPS(2-3)

SERIES POR EJERCICIO 3 DESCANSO ENTRE SERIES 3
ESTIRAR BIEN Y CALENTAR UN POCO

cualquier cosa te ayudo

saludos