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Llevo algo mas de un mes haciendo esta rutina de volumen:
Lunes: Pecho + Tríceps
1- Press inclinado 3* 10
2- Press declinado 3* 10
3- Aperturas 3* 10
4- Press francés 3* 10
5- Tirones en polea 2* 10
6- Patadas 2* 10

Miércoles: Espalda + Bíceps
1- Remo barra 3*10
2- Jalon al pecho 3* 10
3- Remo con mancuernas 3* 10
4- Curl barra recta 3* 10
6- Curl mancuernas 45º 2* 10
7- Curl concentrado 2* 10

Viernes: Pierna + Hombro
1- Sentadilla 3* 10
2- Peso Muerto 3* 10
2- Extensiones 3* 10
3- Femoral 3* 10
5- Gemelo 3* 20
6- Press militar 3* 10
7- Elevaciones laterales 2* 10
8- Pajaro tumbado 2* 10
9- Encogimineto mancuernas(trapecio) 3* 10

y ahora leyendo por aki, vi en algunos posts que era bueno cambiar la rutina a cada mes o asi, es eso cierto???

lam0rZ escribió:ahora leyendo por aki, vi en algunos posts que era bueno cambiar la rutina a cada mes o asi, es eso cierto???

No has oido el dicho que dice: Si algo funciona...no lo toques

Si continuas teniendo progresos con tu rutina no la toques hasta que estos desaparezcan. Las rutinas solo se varian para salir de periodos de estancamiento

jeje oki victor! siempre me salvas la vida xD
de brazos es en lo que menos noto que avanzo, me gustaria entrenarlos el mismo dia. pero no doy echo para hacer una rutina de 3 dias con un dia para biceps y triceps, se te ocurre algo?

Metes demasiados ejercicios para brazos teniendo en cuenta que trabajas el sinergista el mismo día que el grupo principal, en mi opinión el último ejercicio de triceps y e último de biceps sobran, y en los otros dos ejercicios mételes intensidad a tope, si es caso varía la cadencia.

Se podría mantener 3 días y hacer triceps y biceps el mismo día, pero tendrías que juntar pecho y espalda, o espalda y pierna (prefiero pecho y espalda), aunque ninguna de las dos me convence, se puede.

ok esa rutina la tenia apuntada, pero en verdá solo hago 2 de biceps y 2 de triceps, que ya me lo habiais dicho jeje
entonces tu q dices algo asi?:
Lunes-> Pecho (4) Espalda (4)
Miercoles -> Pierna (4-5) Hombros (3)
Viernes -> Biceps (2-3) Triceps (2-3)

En mi opinion aunque estes comodo con una rutina hay que ir cambiandola, cada dos meses o cada mes dependiendo de cada uno. Siempre con la misma rutina al final te acostumbras y no avanzas, es bueno cambiar de ejercicios, cambiar barras por mancuernas... y tal..

entonces para hacer brazos el mismo dia, algo asi estaria bien??
Lunes-> Pecho (4) Espalda (4)
Miercoles -> Pierna (4-5) Hombros (3)
Viernes -> Biceps (2-3) Triceps (2-3)

entonces para hacer brazos el mismo dia, algo asi estaria bien??
Lunes-> Pecho (4) Espalda (4)
Miercoles -> Pierna (4-5) Hombros (3)
Viernes -> Biceps (2-3) Triceps (2-3)

Si quieres entrenar brazos el mismo día y mantener 3 días de entreno, para mí es la mejor opción.
Puedes meter 4 ejercicios de espalda, 3 de pecho, 4 de pierna, 3 de hombro, 2 de triceps y 2 de biceps, esto siendo weider, que por el momento entrenas así.

Puedes alternas y una semana empezar por espalda y a la siguiente por pecho, o hacerlos en superseries.

Los triceps y biceps, también los puedes hacer en superseries.

si a cambiar la rutina te refieres a la distribucion de musculos , yo nunca lo cambio. No me complico, por norma general un grupo por dia y ya esta. Lo que si cambio muy a menudo son las series, repeticiones, ejercicios, dias de descansos, aerobicos, dieta..............

Respecto a lo de entrenar brazos el mismo dia entrenando 3 dias semanales todo el cuerpo esta complicado, pero yo haria lo siguiente.

DIA 1:Espalda(4)+pecho(3)
DIA 2:Pierna completa(7)
DIA 3:Hombro(3)+biceps(2)+triceps(2)

Puedes hacer superseries de biceps y triceps y de espalda y pecho, aunque no soy muy partidariuo de ello, yo prefiero un ejercico de triceps, 1 de biceps, y lo mismo con pecho y espalda.Podria ser

DIA1:Peso muerto+Press plano+Dominadas+Press inclinado+Remo con barra+Aperturas+Remo con mancuerna

DIA 2:Sentadilla+prensa+extensiones+femoral tumb+femoral de pies+gemelo sentado+gemelo de pies

Dia 3:Press militar+Elevaciones lat+pajaros+press frances+curl con barra+fondos+scott

Del primer ejercico de cada grupo haces 1 serie de calentamiento y luego una piramide 10-8-6
en los posteriores 1 o 2 series ultraduras.

Podria servir, pero no soy muy partidario de esto. Ademas veo mucha tralla el DIA 1 y el DIA2

PUEDES HACERLO EN FORMA DE CIRCUITOS

3x10-8-6 o 10-8-8(sin piramide mismo peso en todas las series)

peso medio, descanso entre series 1.30-3.00 min

LUNES
press declinado
remo en punta
press militar con mancs
curl alterno
jalon de triceps

MIERCOLES
sentadilla
PM
ext cuads
curl femoral
gemelos

VIERNES
press inclinado
jalon neutro
pajaros
curl martillo
fondos

a sugerencia claro

saludos

cargardu escribió:PUEDES HACERLO EN FORMA DE CIRCUITOS

3x10-8-6 o 10-8-8(sin piramide mismo peso en todas las series)

peso medio, descanso entre series 1.30-3.00 min

LUNES
press declinado
remo en punta
press militar con mancs
curl alterno
jalon de triceps

MIERCOLES
sentadilla
PM
ext cuads
curl femoral
gemelos

VIERNES
press inclinado
jalon neutro
pajaros
curl martillo
fondos

a sugerencia claro

saludos

Una rutina de ese tipo estaria bien , pero debes selecionar casi todos los ejercicios basicos no te olvides, cuantos mas musculos se toquen con un ejercicio mejor y mas volumen tendras .

Si me permites , optaria por un sistema de entrenamiento HST durante 8 semanas y luego pasaria a HIT . Claro esta siempre y cuando te aburras de tu actual sistema de entrenamiento o te quedes estancado .

A mi parecer meter en un dia espalda y pecho seria matador....
Casi prefiero el tema de los circuitos de hipertrofia.

Salud!