Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Porque decimos siempre que la fase excentrica de un ejercicio es para segun que musculos y segun que ejercicios mas importante que la fase concentrica ? Tal es el caso del biceps que siempre se ha dicho que su fase excentrica es mas importante que la concentrica.

Saludos.

Pues es la primera vez que oigo que la fase excéntrica es más importante para según qué músculos y ejercicios.

Lo que sí es cierto es que el músculo puede seguir trabajando en fase excéntrica cuando se ha producido el fallo concéntrico. Es decir, una vez agotado el músculo, realizando sólo la gase excéntrica o negativa del movimiento, éste sigue trabajando, aunque no recuerdo ahora mismo exactamente el proceso fisiológico.

Además, me parece que la repetición máxima en excéntrica es un 170% más que en concéntrica. Es decir, si tu repetición máxima en press de banca es de 100 kilos, en excéntrica sería de ¡270!

Una de las técnicas de alta intensidad en el trabajo de fuerza es llegar al fallo absoluto. Consiste en llegar al fallo concéntrico, después al isométrico y por último al excéntrico.

Por supuesto, para este entrenamiento necesitas mucha ayuda (al menos dos o tres personas) y no es recomedable hacerlo siempre. Además, sólo deberían hacerlo aquellos que tienen mucha base y años de entrenamiento serio a sus espaldas.

Yo creo que es mas importante dependiendo el tipo de entrenamiento que sigamos .

En el unico entrenamiento que veo que sea mas importante el movimiento excentrico son en las repeticiones negativas en las cuales tienes que aguantar la bajada ( recordemos que se tiene hasta un 40% mas de fuerza en el movimiento negativo )


No se si me he explicado bien

aqui ya estamos hablando de cadencias y
caemos en diferencias de pesos no es lo mismo
hacer una cadencia 5-1-5 con un peso medio
a 2-1-2 con uno pesado

y tan importante es una fase como la otra
tambien se puede trabjar a 3/4 del recorrido
hay negativas tambien como dice LievenX

saludos

Lights out me ha parecido muy interesante tu opinion pero donde la has leido o escuchado ? Siento curiosidad. Ademas no acabo de entender esto que has dicho :

Una de las técnicas de alta intensidad en el trabajo de fuerza es llegar al fallo absoluto. Consiste en llegar al fallo concéntrico, después al isométrico y por último al excéntrico.

Es la primera vez que escucho que hay fallo isometrico de un musculo. No me cuadra. Si me puedes poner en situacion.... Es que yo pienso que nunca se podria llegar al fallo isometrico ( al menos en un corto periodo de tiempo claro ) xq yo puedo estar 5 o 10 min perfectamente haciendo contracciones isometricas por ejemplo de biceps o de cuadriceps x ejemplo.


Y esto otro que has dicho :

Además, me parece que la repetición máxima en excéntrica es un 170% más que en concéntrica. Es decir, si tu repetición máxima en press de banca es de 100 kilos, en excéntrica sería de ¡270!


Tampoco lo termino de entender. No se referira al porcentaje de fibras musculares que se reclutan en el mov. excentrico con respecto del concentrico ?

Oye por cierto quien me dice como hago para resaltar en mis post lo que ha dicho otra persona ? es que como no se tengo que hacerlo asi en plan cutre jeje. Ya sabeis el tipico cuadro que sale y pone : Lights out dijo....

Venga saludos
[/img][/url][/list]

Para resaltar tienes que darle al botón de "citar", en la esquina superior derecha del post que quieres citar.

Verás, lo del 170% me lo dijo un amiguete mío que se está doctorando en Educación Física. Dale toda la credibilida d a ésto como tú creas conveninente. Yo se la doy.

En cuanto a lo de reclutar fibras musculares, los porcentajes no pueden ser, ya que es físicamente imposible reclutar más del 100% de las fibras musculares.

Pero sí es posible que en la fase excéntrica se recluten más fibra smusculares que en la concéntrica. De todos modos ya he dicho que desconozco la fisiología exacta de por qué en la fase excéntrica se tiene más fuerza.

Teniendo en cuanta la capacidad de desarrollar fuerza del músculo, la jerarquía, de menos a más es: concéntrica, isométrica, excéntrica.

Lo del fallo absoluto, se trabajaría más o menos así:

Haces repeticiones hasta fallar concéntricamente, es decir, hasta que no puedas hacer más repeticines. Luego mantienes sujeto el peso en la parte final de la parte concéntrica de la repetición. Por poner un ejemplo, en curl de bíceps sería sujetar el peso en la parte alta, con el músculo contraído (¡qué remedio!) hasta que no aguantes más.

Después haces (con ayuda) la parte excéntrica de la repetición. Es decir, alguien te ayuda a subir el peso y tú lo dejas bajar controladamente hasta que no puedes más.

Repito que esta técnica es sólo apropiada para gente com mucha base y experiencia, no es apata para principiantes, y posiblemente sea poco recomendable para intermedios. Además, no es algo que se deba 8o pueda ) hacer todos los días.