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Llevo desde hace unos seis años haciendo pesas, pero nunca me había puesto enserio hasta hace unas pocas semanas, antes lo utilizaba mas como complemento a los otros deportes que hacia (full contact y Capoeira de Angola). Por cuestión de estudios y curro no puedo seguir ni en full ni en capoeira y le empecé a meter caña a estos de las pesas para ganar algo de cuerpo y gané bastante pero flojeo mucho en cuanto a la dieta, no tengo mucha idea, he estado leyendo bastante en el foro pero no me entero mucho. De momento procuro hacer 5 comidas al dia, pero no tengo ni idea de que meterle en cada una, según he leído es malo meter carbohidratos en la cena, al igual que la fruta , por la fructosa que se transforma en grasa al dormir. Me vendría bien una pequeña orientación, así podría confeccionarme una buena dieta.
Porcierto miedo 1,92 y peso 87 kg y entreno mas o menos de 12:30 a 14:00, en verano reduciré la hora de entreno en el gimnasio ya que juego al voley playa y me sobran aeróbicos.
La dieta seria quizás para bajar un poco de peso, soy uno de esos ingenuos que se creen capaces de quitar la pequeña barriguilla que tapa las incipientes abdominales.
Gracias un saludo.

Lo mejor de una dieta, es no tener que seguir una dieta en particular.

Hablando de las dietas preestablecidas.
Las dietas suelen resultar contraproducentes y en ocasiones peligrosas para la salud, todo el mundo tiene dieta porque todos comemos y lo que comemos es simplemente nuestra dieta, pero actualmente al decir dieta estamos hablando de una alimentación sistematizada para lograr algún fin común.

Te recomiedo mejor que uses en vez de dieta, una alimentación que sea intuitiva, osea que en lugar de pensar en que vas a comer la próxima vez que te sientes a la mesa, aprende mejor que no comer cuando te sientes a la mesa.

Hay muchos alimentos sanos que saben pésimo y hay alimentos perjudiciales que saben a gloria o nos causan tanto plaser y exitación que no podemos imaginar la vida sin ellos, aunque también hay alimentos sanos que no saben tan mal y ni cuestan mucho.

Bueno pues, vallamos a lo que realmente te intereza que es la dieta milagro, mira si quieres crear musculo en proteina opta por:

Proteina
suero de leche (en especial hidrolizada)
Huevo (No cruda, cocida)
Carne de res magra (o de ternera)
Carne de pollo.
pescado (atún).
Frutos secos o semillas.

Ahora los carbohidratos, no todos los carbos son iguales, los diferencia varias cosas desde los carbos que tienen fecula como cereales, y los que no las tienen como las frutas y verduras, desde los que contienen almidon como las papas, zanahorias, y los que no las contienen como la lechuga, la leche, etc. etc. y un detelle muy importante : su Indice glusémico.

Opta por los que contienen IG moderado-bajo, a excepción durante o después del entrenamiento donde puedes consumir carbos con IG elevado, y también que sean carbohidratos lo más natural posible, olvidate de las arinas procesadas, dulces, postres, etc.

Las grasas. Evita las saturadas, a un máximo de 60gr por dia, las más saludables son las grasas o aceite omega 3, que tiene efectos muy benéficos sobre el organismo por lo tanto a nivel muscular también, el pescado, los frutos secos, el aceite de oliva, etc. son buenas fuentes de aceite.

La fibra, que parece que no es importante pero aunque no aporta ningun nutriente es necesaria en especial en nuestros dias que la mayoria de todo lo que comemos carece de fibra, la fibra soluble atrapa el colesterol malo, retraza la absorción de el azucar bajando literalmente el Indice glusémico de los carbos y azúcares, atrapa toxinas, la fibra insoluble actua como limpiador del sistema digestivo arrazando con alimentos no digeridos, putrefactos o que se han pegado a las paredes del intestino. Existen más beneficios, te recomiendo la fibra pisylium o como se escriba que es económica y de calidad, no más de 20gr al día, una cucharada pequeña antes de comer es suficiente, además de optar por alimentos integrales.

Si quieres una dieta a tu medida, acude con un nutriologo prestigiado para que el la elabore, aunque puede que alguna dieta de aquí te de resultados positivos, puede ser también que no...Porque como vez, son muchas cosas las que influyen para hacer una dieta ya establecida como si eres intolerante a algun alimento, tienes alguna enfermedad crónica o antecedentes de ella, tus aniguos abitos también influyen, etc. etc... como vez, es mejor por ahora seguir una dieta balanceada que contenga un poco de todo.

Lo que hacemos a quí es consumir 2gr de proteína por kg de peso, reducir los carbohidratos en las tardes noches y otras cosas que ya has leído, aunque te vuelvo a repetir, usa la alimentación intuitiva, conoce los tipos de alimentos, infórmate y conocete más que nada a tí mismo.