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Abro este post,para si alguien me puede decir que alimentos son buenos a la hora de ganar masa muscular y de no coger grasa...

Y también a qué horas es bueno tomarlos,si para desayunar,para comer,para cenar,qué es lo bueno y no bueno para irse a la cama...qué tomar antes y después de entrenar....todas esas dudillas que parece que no,pero son lo más importante yo creo...
Un saludo

Hola Chad. Buena propuesta

Las celulas (todas ellas) estan creadas a partir de aminoacidos provenientes de las proteinas y de grasas , tanto poliinsaturadas , monoinsaturas y saturadas (las transaturadas son nocivas y destruyen masa muscular, matan celulas por decirlo de forma simplista), y por supuesto de ...agua (tan imprescindible que doy por hecho que ya conoceis sus beneficios)

Teniendo en cuenta esto, lo primero son los alimentos plasticos y regeneradores que contengan proteinas y grasas.
Tambien, hay que ver el nivel de absorcion de cada nutriente y su VB (valor biologico) esto es, como aprovecha realmente el organismo el nutriente en concreto.
Las mejores fuentes de proteinas para obtener masa muscular son las provenientes de huevos, pescados (de cualquier tipo), carnes magras, algunos derivados lacteos y las mejores grasas (no engordan en cantidad medida), aceite de oliva extra, aceite de pepitas de uva, la de las nueces de macadamia, almendras, pipas de calabaza y de girasol...

Todo esto es un escueto y reducidiiisimo repaso general a los mejores alimentos. Por supuesto que falta por citar otro gran macronutriente que bien manejado nos ayudara a mantener o aumentar masa magra a la vez que reducimos grasa: a saber, los Hidratos de carbono.
Pero paso el "testigo" a otro forero...para seguir opinando si os parece.
Un saludo

Pero que pasa que el alimento no es vuestro amigoooo??joderrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

Venga c**o que alguien se moje a decir cuales son los alimentos basicos para coger volumen,para epoca de definición,para tomar antes y despues del entreno....que yo no tengo ni puta idea

PD:gracias fran30

Pero que pasa que el alimento no es vuestro amigoooo??joderrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

Mi amigo no es el alimento, a mis amigos no me los como


P.D. Genial el post, esperemos que alguno responda


P.D. (2): Edito para no abrir otra respuesta

hola amigos, antes de nada decir q soy nuevo, y saludo a todos los integrantes del foro. Entonces, en base a lo que ha dicho fran, como se haria la alimentacion y el entrenamiento para poder bajar a un 6% de grasa.

recomiendo dieta hipocalorica , mas cardio y rutina de fuerza/resistencia.

buenas , ¿con una dieta hipocalorica perderia musculo?

Tsubasa_ozora escribió:buenas , ¿con una dieta hipocalorica perderia musculo?

Me temo que si , algo siempre se queda en el camino.

chungo , porque para lo poco que tengo todavia, perder musculo me haria retardar la definicion, gastaria menos energia que ahora, y ya me queda poco para definir o eso creo

Un saludo

Bueno tocando los alimentos plasticos, tambien las legumbres (soja,garbanzo,...) y cereales (mijo, cebada, trigo,...), seitan (gluten de trigo) leches vegetales (soja, arroz, nueces,...), algas (spirulina, chorella, AFA) levadura de cerveza, todo con un buen valor biologico.

Para hacer dieta hipocalorica y no perder musculo, te recomendaria las algas principalmente spirulina y AFA, tambien podrias levadura de cerveza. La dosis de 5g a 10g.

Un saludo.

gracias por la respuesta , ¿las algas y la levadura que propiedades tiene para evitar la perdida de musculo?

Un saludo