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Hola a todos/as. Me gustaría plantear una pregunta sobre un tema que me tiene totalmente desmoralizado. Yo hasta ahora entrenaba musculación tres días (pecho/tríceps), (espalda/bíceps), (hombros/piernas).

Ahora, por un tema personal y laboral, no me queda tiempo para ir al gim nada mas que los lunes (el resto de "ratitos" que tengo libre los utilizo para hacer carrera continua un día y bjj otro día, actividades que no quiero sacrificar.

Que opinais la peña con mas experiencia que yo sobre estas dos hipótesis: 1ª Un día a la semana no te da tiempo para trabajar todos los músculos y lo mejor es no perder el tiempo. Cuando se pueda, se reemprende el entreno y punto. 2ª Si solo se tiene un día lo mejor es trabajar en circuito todos los músculos y el progreso será menor pero algo harás.

Bien, me gustaría que me dierais vuestra opinión sobre estas hipótesis y otras que se os ocurran. También, en el caso que penseis que un circuito de musculación una vez a la semana produce como mínimo un buen tono muscular, cuantas series de cada músculo y cuantas repeticiones por serie. Muchas gracias a todos/as.

Pues yo te recomendaría una rutnina full-body con sólo ejercicios compuestos, algo así:

-Sentadillas
-Peso Muerto
-Dominadas (alternando agarre pronado/supinado)
-Press Banca/fondos en paralelas
-Press Hombros (opcional)

En cuanto a las series/repeticiones, dependiendo de tus objetivos.

Si buscas masa y fuerza (lo que deduzco de que practicas BJJ), un esquema de 6X6 está bien.

haz esto

SENTADILLA
PRESS INCLINADO
DOMINADAS
PESO MUERTO
FONDOS
ABDOMINALES


SALUDOS

Pues dadas tus circunstancias...yo me meteria de lleno en el Heavy Duty

En m humilde opinion, una rutina como la que dice cargardu me parece lo mas completo que puedes hacer, y vas a aumentar masa muscular, siempre que le pongas ganas, y vayas en plan "solo tengo un diaaa!!!" Yo estoy haciendo HD ahora mismo, no se si seria recomendable que empezaras con HD ahora, requiere cierta experiencia, para llegar al fallo correctamente, etc., pero vamos, yo entreno los lunes solamente, y los viernes hago algun deporte de equipo, y te aseguro que aumento masa y ademas no tengo mucha grasa. Suerte.

Gracias a todos por vuestras respuestas. Por lo que veo la cosa no es tan grave y se puede llegar a mejorar. Voy a mirar en el foro la información sobre el HD, a ver de que va, un saludo.

Por cierto, una pregunta sobre vuestras respuestas: ¿en que consiste el peso muerto?. Me vais a perdonar pues me imagino que esta pregunta os puede parecer una chorrada pero la verdad es que no lo se, un abrazo.

Básicamente:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu ... dlift.html