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weno wenas a todos, aver, cargardu, posteast en el post d rutinas hibridas 2 rutinas q las e visto mu interesants, son stas:

RUTINA 1
LUNES
press declinado 4x10
press militar 4x10
curl alterno 4x10
extension tras nuca 4x10

MARTES
sentadilla 4x10
curl femoral

MIERCOLES
remo c/barra 4x10
elevaciones laterales 4x10
curl scott 4x10
patada 4x10

JUEVES
PM 4x10
ext cuads

VIERNES
press inclinado 4x10
remo a una mano 4x10
curl martillo 4x10
fondos 4x10

RUTINA 2
LUNES
press plano con mancuernas 4x10
press militar con mancs 4x10
curl alterno 4x10
jalon de triceps 4x10

MARTES
extension de cuadriceps 4x10 (o zancada)

MIERCOLES
jalon neutro 4x10
curl scott 4x10
elevaciones laterales 4x10
patada 4x10

JUEVES
curl femoral 4x10 (o PM)

VIERNES
press inclinado con mancuernas 4x10
remo sentado 4x10
curl martillo 4x10
extencion tras nuca 4x10


aver, aunq se q entrenar to losd ias no e weno, x el sobreentrenamiento, xo algunos dias se entrena muy muy poco, asi q no creo q yegue al sobreeentrenamiento, mi pregunta seria q si cndo icist esa rutina t dio muxo resultado?cnseguist muxo volumen? i durant cnto tiempo aconsejas yevarla a cabo?los dmas q opinais d stas 2 rutinas? bueno gracias a todos i salu2

Yo soy muy cabeza cuadrada y entrenar todos los dias nunca me ha gustado por mas que el martes y jueves se haga piernas y en teoria no afecte al crecimiento de la parte superior pero en mi caso si afectaria a mis fuerzas. No las tendria al 100 % para entrenar miercoles y viernes. Es mi opinion. saludos.

weno, el caso es q yevas razon...xo weno m gustaria sabr si le surtio efecto esa rutina al amigo cargardu, sie s q se digna a cntxtar jejeje

salu2

yauerrrrrrrrrrrrr

SoldadoUniversal escribió:weno, el caso es q yevas razon...xo weno m gustaria sabr si le surtio efecto esa rutina al amigo cargardu, sie s q se digna a cntxtar jejeje

salu2

Salgo en su defensa ,,,,, os contestara el Lunes que se enchufe a "internés" desde el trabajo , no es que nos haya abandonado

muy buenas a tod@s,no se yo por ke esta obsesion d eno entrenar todos los dias,esta calro ek al final d ela semana llegaras mas cansadompero si te dedicas a un grupo diario podras entrenar sin problema,como saben algunos yo llevo ya bastante tiempo entrenando todos los dias y 4 dias a la semana dos veces al dia y sin problema ninguno,es aki donde entran en juego los suplementos,yo desde ke entreno dos veces al dia he notado mejroas,no demasiadas pues ya estaba bastante estancado,pero lo de entrenar todos los dias lo veo la mejor forma,ya no digo dos veces a dia pero un grupo cada dia no le veo ningun problema para nada.

palmer2x escribió: yo llevo ya bastante tiempo entrenando todos los dias y 4 dias a la semana dos veces al dia y sin problema ninguno,es aki donde entran en juego los suplementos

¿palabras clave?

jejejejej,bueno parece ke tenemos una pekeña guerra Lights Out y yo con los "suplementos" no son plabras clave ni mucho menos,son lo ke su propio nombre indica tales como los carbohidratos,creatina,glutamina,proteina,carnitina y un largo etc te repito como ya te comente en varios post Lights Out ke yo no soy partidario de esteroides pero parece ke no lo kieres entender y no se por ke,cada uno es libre de hacer lo ke kiera con su cuerpo pero aun asi no forma parte de mi filosofia para entrenar espero ke las "palabras clave" demi anterior mensaje no lleven a los demas foreros a mal entendidos.

palmer2x escribió:jejejejej,bueno parece ke tenemos una pekeña guerra Lights Out y yo con los "suplementos" no son plabras clave ni mucho menos,son lo ke su propio nombre indica tales como los carbohidratos,creatina,glutamina,proteina,carnitina y un largo etc te repito como ya te comente en varios post Lights Out ke yo no soy partidario de esteroides pero parece ke no lo kieres entender y no se por ke,cada uno es libre de hacer lo ke kiera con su cuerpo pero aun asi no forma parte de mi filosofia para entrenar espero ke las "palabras clave" demi anterior mensaje no lleven a los demas foreros a mal entendidos.

De verdad que la rutina de Palmer2x me parece casi de profesional , llevo mucho tiempo sin ver una rutina de 5 dias y siguiendo la filosofia de AM/PM , no obstante no es nada extraño , en sistemas de entrenamiento HST he visto rutinas de 6 dias AM/PM y sorprendentemente la gente experimentaba mejoras.

El tipo de entrenamiento de palmer2x a la mayoría de la gente no le funcionaría, es demasiado, a él le va bien porque su físico mejoraría casi co cualquier tipo de entreno, tiene buena genética, yo no soy partidario de entrenar más de 4 días semanales.

Respecto a las rutinas, aunque Cargardu tendrá sus motivo para ponerlas, sabe lo que se hace, a mí personalmente no me convencen demasiado, pero no digo que sean malas.

esa rutina en especial no la he realizado te soy sincero
Soldado pero no te enfoques a que tiene que ser
dentro de una semana puede ser semana 1/2
es mera orientativa los dias todo dependera
de la intensidad

otra rutina mas compacta y efectiva y que voy a
probar junto con LievenX variando algunos ejercicios
los mios de los de el es esta:

son ciclos es lo mejor

combinar estas 2 semanas

SEMANA1

LUNES
press declinado
dominada supina
press militar
curl barra Z abierto
press frances Z

MIERCOLES
sentadilla
PM
gemelos

VIERNES
press inclinado
remo c/barra prono cerrado
elev al menton
curl barr Z cerrado
fondos

con esta otra

LUNES
press plano
jalon prono cerrado
elev laterales
curl alterno
jalon de triceps

MIERCOLES
ext cuads
curl femoral
gemelos

VIERNES
press inclinado
remo sentado polea
pajaros
curl martillo
patada

SI TE GUSTA HACER MAS SEGUIDO EJERCICIO PUES
PRUEBA LA PRIMERA DE 5 DIAS QUE REALMENTE
ES DE 3 CON DIVISION DE PIERNA O ESTA DE 3 MAS
COMPACTA

ES MENTIRA QUE SOBREENTRENARAS DEPENDE DE
QUE SEPAS COMO DESCANSAR Y TE ALIMENTES

saludos

palmer2x escribió:jejejejej,bueno parece ke tenemos una pekeña guerra Lights Out y yo con los "suplementos" no son plabras clave ni mucho menos,son lo ke su propio nombre indica tales como los carbohidratos,creatina,glutamina,proteina,carnitina y un largo etc te repito como ya te comente en varios post Lights Out ke yo no soy partidario de esteroides pero parece ke no lo kieres entender y no se por ke,cada uno es libre de hacer lo ke kiera con su cuerpo pero aun asi no forma parte de mi filosofia para entrenar espero ke las "palabras clave" demi anterior mensaje no lleven a los demas foreros a mal entendidos.

Yo no he mencionado los esteroides.

Pero me parece que poca gente podría soportar ese nivel de actividad, a la vez que trabaja, sin recurrir al menos a la creatina o a algún tipo de suplemento.