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Buenas a todos!
Ahora que tamos en veranito voy empezar a ir haciendo una dieta de definicion y metiendo ejercicios aerobicos a mi rutina de volumen jeje
Como veis esta dieta de definicion??? Es la primera que hago no os metais mucho conmigo jeje (Peso 78 kilos, mido 1,83, tengo 19 años, y toy en un 14,8% de grasa)

09:20 Desayuno:
A- Batido de 80gr de avena, un par de cucharadas de colacao (o miel) (o piña), unos 40 gr de leche en polvo desnatada
y 1/2 de agua.
ó
B- 2 tostadas integrales sin sal con un poco de aceite de oliva, un yogur desnatado y un vaso de zumo.

10:00 ENTRENO
10:50 Aerobico (No todos los dias)

11:30 Post-entreno:
- Batido de varias opciones para ir variando xD (y alguno mas que se me ocurra):
A) -1/2 litro de agua
- 40 gr de leche en polvo desnatada.
-2 plátanos o 4 fresas
-2 cucharadas de miel o colacao

B) -1/2 litro de agua
-40 gr de leche en polvo desnatada
- 4 fresas o 2 platanos
- 50 gr de avena
- 2 cucharadas de miel o colacao

C) -1/2 litro de agua
- 40 gr de leche en polvo desnatada
- 40 gr de avena
- Canela
- 2 o 3 rodajas de piña al natural

14:15 Comida:
- Como en casa de mis padres, sería lo que hagan pero casi siempre es pavo, pollo, pescado, pasta... y evitar fritos y cosas de esas

18:30 M. Tarde:
-Sandwich de pan integral de atun al natural o tortilla (Algun dia alguno de los batidos de antes por que ando justo de tiempo)

22:30 Cena:
Lo mismo que en la comida pero intento evitar las pastas y meto verduras.

Pues eso es, como lo veis? Me acuesto por las 01:00 - 01:30 o asi mas o menos, meteriais algo antes de acostarme o no hace falta?
Los batidos como los veis?? Aki no tengo donde comprar suplmentos asi q no pongo ninguno jeje unicamente en alguna farmacia o algo algun complejo vitaminico de esos

Hola que tal

Me acuesto por las 01:00 - 01:30 o asi mas o menos, meteriais algo antes de acostarme o no hace falta?

Oye y a que horas te levantas??? no te desvelas mucho?


Saludossssss

Me suelo levantar por las 9:00 duermo mu bien unas 7-8 horas jeje

ah! se me olvidaba que en los batidos tb meto claras que si no van pocas proteinas!

Si has cogido volumen con esa dieta???

no hacia exactamente esta dieta en volumen, tomaba mas hidratos ahrora los voy kitando pa definir

estoy mirando que no tomo demasiadas proteinas. Estaba pensando algo asi:

09:20 Desayuno:
A- Batido de 80gr de avena, un par de cucharadas de colacao (o miel) (o piña), unos 40 gr de leche en polvo desnatada, unas claras de huevo y 1/2 de agua.
ó
B- 2 tostadas integrales sin sal con un poco de aceite de oliva, unas claras de huevo con guisantes, un yogur desnatado y un vaso de zumo.

10:00 ENTRENO
10:50 Aerobico (No todos los dias)

11:30 Post-entreno:
- Batido de varias opciones para ir variando xD (y alguno mas que se me ocurra):
A) -1/2 litro de agua
- 20 gr de leche en polvo desnatada.
-2 plátanos o 4 fresas
-2 cucharadas de miel o colacao

B) -1/2 litro de agua
- 20 gr de leche en polvo desnatada
- 4 fresas o 2 platanos
- 50 gr de avena
- 2 cucharadas de miel o colacao

C) -1/2 litro de agua
- 20 gr de leche en polvo desnatada
- 40 gr de avena
- Canela
- 2 o 3 rodajas de piña al natural

12:00 Almuerzo:
- Pavo, pollo, atun o claras de huevo.

14:15 Comida:
- Como en casa de mis padres, sería lo que hagan pero casi siempre es pavo, pollo, pescado, pasta... y evitar fritos y cosas de esas

18:30 M. Tarde:
-Sandwich de pan integral de atun al natural o tortilla (Algun dia alguno de los batidos de antes por que ando justo de tiempo)

22:30 Cena:
Lo mismo que en la comida pero intento evitar las pastas y meto verduras.

nadie opina? jeje