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Vereis, mido 1,78 y peso unos 88 kg. No es que este muy pasado de peso, pero quiero perder un poco y a la vez aumentar mi masa muscular, bueno, mas bien definirla, puesto que era futbolista y tengo buena base.
Tras una lesion me deje un poco y ahora el michelin se ha apoderado de mi, y ademas tengo acumulos de grasa en pecho, piernas,etc. pero en menor medida.
Me he apuntado a un gimnasio, la primera vez que voy a uno, pero veo que el "monitor" no tiene mucha idea ni me dice una rutina concreta, sino que me dice ven por aqui, o vete a esa maquina.
Asi pues me he estado asesorando y leyendo posts y libros y articulos, y en unos sitios me dicen que para perder grasa y definir, solo musculacion; en otros que solo cardio (aerobico); en otros que cardio y musculacion; en otros que ambas cosas, pero cardio al final. Yo NO TENGO NI IDEA!!!! Y esto me lia mas aun.
Necesito una tabla de ejercicios, con criterio, para perder grasa y definir musculo, con ejercicios, repeticiones, numero de series, carga, etc.
Estoy desesperado, porque no consigo nada y no me apetece tirar el dinero.
En cuanto a la dieta, voy a un dietista que me hace una dieta a base de productos naturales, sin suplementos, y con eso voy bien.

Espero desesperado vuestro consejo. Gracias de antemano.

Yo haria 3 dias de pesas y dos de cardio. Apuntate por ejemplo a claese de spining , y si acabas de empezar , convendria que hicieras 3 o 4 semanas de acondicionamiento , para ir tomando contacto con los ejercicios y las maquinas , a fin de ir cogiendole la tecnica correcta antes de lanzarte a muerte a por una rutina. Igual es eso lo que esta haciendo tu monitor , te hace pasar por todas las maquinas para que vayas conociendolas. Aunque si es eso , tampoco le costaria nada explicartelo y decirte para que sirve lo que estas haciendo.

empezarias con circuitos

en cuanto a pesas:

series 2 / reps 10-12 de cada ejercicio por 2 semanas

series 3 / reps 8-12 de cada ejercicio por 2 semanas

lunes
pecho/triceps
press plano
press inclinado mancs
ap planas
jalon de triceps

miercoles
pierna/hombro
prensa
ext cuads
curl femoral
elev gemelos
press militar mancs
elev laterales

viernes
espalda/biceps
jalon frontal
remo sentado en polea
curl barra
curl alterno

en cuanto aerobico :

20-30 min de caminar, bici a intensidad suave O
10-20 min de trote, bici intensidad media (menos antes de pierna)

antes o al terminar las pesas las pesas

eso seria un mes de acondicionamiento mas o menos

ya despues combinarias poleas y pesos libres o
solo libres

no soy experto pero algo de lo que se puedo ayudarte


haber que opinan los demas

saludos

Hola que tal...



Para poder saber cuales son los ejercicios que habla Cargardu, pasate por aqui:

http://www.musculacion.net


Saludosss[/url]

Muchas gracias por vuestros consejos.
Ayer hice un circuito y trabaje todos los grupos musculares. Hice 3 series (en algunos grupos musculares 4) de 15 repeticiones, y con poco peso.
Empece con 10 minutos de calentamiento en bici. En total 1 hora y 30 minutos.
Trabaje espalda, pectorales, hombros y triceps, biceps, cuadriceps, biceps femoral, gemelos, abductores y abdominales.

Ya os ire contando, pero no se, no las tengo todas conmigo, porque le pedi al monitor que me diseñase una rutina de entrenamiento para perder peso y definir masa muscular, y de aerobico hice solo los 10 minutos de bici.

A ver si aprendo un poco y me diseño mi propia rutina.

Espero vuestros consejos.