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Hola a todos llevo 4 meses en un gimnasio haciendo volumen y ahora voy a empezar a definir y es la primera dieta que hago asi que supongo que no estara muy bien jeje

09:00 Desayuno
Opcion A-> 2 tostadas integrales con un poco de aceite de oliva + 1 yogur desnatado + 1 vaso de zumo de piña y uva + 2 claras
Opcion B-> 4 claras + 1 yema + 50 gr de avena con un yogur desnatado (asi me gusta mas) + 1 vaso de zumo de piña

10:00 ENTRENAMIENTO (L,M,J,V)
10:50 AEROBICO (L,M,J)

11:40 Almuerzo (POST-ENTRENO)
Batido de hidratos (80gr) y proteinas (40gr)

14:15 Comida
Pasta / patatas + pavo / pollo / pescado / carne

18:30 Merienda
Sandwich de pan bimbo integral de: 1 lata de atun al natural / 1 tortilla de 4 claras y 1 yema / Pavo

22:30 Cena
Pavo / Pollo / Pescado / Claras / Atún al natural + verdura


Mido 1,83, Peso 79 Kilos, Tengo 20 años, y mi indice de grasa es 14,2%
¿Como veis esa dieta para definir? No tomo ningun suplmento, ¿hacen falta tomarlos??
Gracias a todos los que contesteis
Saludos!

En cuanto a los suplementos informate con tu monitor sobre la proteina o la proteina de suero, simplemente para que el musculo que has ganado no disminuya con la dieta.

Hola...

Yo veo basicamente bien la dieta...de algunas cosas no pones cantidades, pero las combinaciones no estan nada mal... puedes probar a cambiar algunos de los hidratos de la comida/merienda por fruta para no aburrirte mucho y variar mas.....

Suplementos, asi en un principio no son necesarios...yo ahora estoy en definicion, y entreno 3 dias de pesas y 2 de aerobicos (40/50min bicicleta estatica) y solo tomo los dias de pesas despues del entreno un suplemento de glutamina+BCAA´s llamado "Glutaforce" de GSN... pero no opino que sea "imprescindible" para nada...

Otra cosa... veo mucho entrenamiento ahi... haces mucha tela... no se como te castigaras con los hierros, pero yo me castigo bastante y tu aun vas a hacer un dia mas que yo tanto de pesas como de aerobicos... ¿crees que lo soportaras bien?... yo opino que una rutina tiene que ir con uno mismo...ser digamos "comoda" y un poco llevadera... porque de lo contrario la mente se agobia y pierdes interes...

Espero ayudar..

yo creo que para medir 1,83 y pesar 79 kilos es poco y si aun encima te pones a definir creo que te vas a kedar muy delgado, y llevando solo 4 meses en el gimnasio, vas a perder todo lo q ganaste...
yo pienso que lo mejor q puedes hacer es olvidarte de la definicion y centrarte en volumen ahora y para el año q viene poder definir xD intenta subir lo mas limpio posible y listo jeje
yo no entiendo mucho de esto todavia, pero solo es mi opinion, si alguien piensa lo contrario que lo diga jeje
Saludos

Yo la veo bien, pero tal vez el batido de hidratos deverias o quitarlo o solo tomarlo los dias de entrenamiento.

Un saludo
~Pablo~