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hola,me gustaria que me recomendarais una rutina de volumen.
actualmente uso una de tres dias
l,pecho,biceps
aperturas con mancuernas 2 series una de 10 i otra de 6 al fallo
press de banca 2 de 10 i 6 al fallo + pull over 1 serie
curl de biceps 2 series al fallo
m,dorsal triceps
dominadas en maquina 1x10 1x6 al fallo
remo 1x10 1x6 al fallo
triceps en maquina 2 series al fallo
v,piernas hombros
sentadillas
pantorrillas
pres militar de pie
remo alante
tambien con series de dos al fallo
acepto ayuda ya sea de hd o we si funcionara mejor que la que tengo
gracias

esta bien la rutina solo quita remo al menton con press militar tienes

solo ve incrementando poco a poco los pesos en la 2da serie
la primera dejala igual con ese peso

saludos

ok entonces,antes hacia 5 dias a la semana un musculo por dia pero me hinchaba i desinchaba sin saber porque i tenia todos los sintomas de sobreentrenamiento como perdida de fuerza i cansancio en general.
lo malo es que ahora no congestiono como antes haciendo la piramide pero me veo mas estabilizado.
otra cosa es que que preferirias tu, creatina o glutamina i si en volumen aconsejas hacer 10 minutos de bicicleta los dias de descanso.
saludos

otra cosa es que que preferirias tu, creatina o glutamina

Si me permites la intromisión, yo te diría que ninguna de las dos, por el momento.

si en volumen aconsejas hacer 10 minutos de bicicleta los dias de descanso.

Incluso 20 minutillos, si te alimentas bien no vas a tener problema.

i eso stress?porque puede ser malo? yo ahora mismo tomo x-factor(acido arachidonic)peptidos de glutamina i bcaa.
tirando el dinero puede ser?


llevo ya un año haciendo rutina weider i ahora tres semanas hd(si se puede llamar asi mi rutina)
el musculo lo tengo desarrollado no como quisiera pero algo grande estoy
no me peso pero de la ultima vez que me pese pesaba 76 k ahora pesare 80 o 81 mido 1,74 i tengo 23 años.
comer como 5 o 6 veces al dias como mucho arroz ,pasta,ahora quiero coger volumen i como patatas fritas cada 4 o 5 dias etc..
pero ayuda necesito pues llevo 4 o 5 meses estancado i en especial llevo 2 meses i medio comiendo bien etc.. i e obtenido pocas ganancias visibles i pocas de fuerza tambien
saludos

Porque llevando una alimentación buena no veo necesario tomar nada, aunque tú mismo.

Has pensado en cambiar la agrupación de los grupos musculares?, ahora haces pecho+biceps, puede porbar a hacer pecho+triceps, igual notas alguna mejoría.

Dices que haces HD, pero tu rutina aunque se asemeja no es muy HD.

Échale un vistazo al post de rutinas híbridas a ver si ves alguna que te guste, MAX puso una muy buena, también está la yo sigo ahora y creo que alguna más.

http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=26669

Te pongo el link

pues si me parece interesante el post,voy a probar a ver que tal va la semana que viene,en cuanto a tu post:Aperturas planas: 1X10-12( me gusta éste ejercicio y me resisto a quitarlo, sigue muy bien la dirección de las fibras) pienso igual que tu,que me va muy bien i es donde de verdad me entran las agujetas agudas( )

otra cosa es que actualmente no trabajo ni hago ningun deporte,asi que me pego mis siestas i puedo comer bien a las horas,asi que si me recomiendas algo extra que hacer por las las mañanas como antebrazo o algun grupo en especifico estaria bien.

saludos i gracias por la ayuda que la veo completa i lo que buscaba cuando inicie este post

Si entrenas por la tarde y no necesitas perder grasa, por las mañanas puede descansar y recuperarte bien, o irte a pasear, aprovechando el buen tiempo, leer, no digo más que paso envidia con tanto tiempo libre.

Saludossss y suerte.

jazz<<<

como tu series son mas intensas que en una rutina normal
y son pocas tienes que descansar mas sin interrupir el
proceso de recuperacion

sa

ok pues muchas gracias ya comentare que tal.

hola de nuevo,tengo unas dudillas:
1-seria mejor intercanbiar en mi rutina dorsal triceps para el viernes i piernas hombros para el miercoles?
2-estaria bien que despues de las dos series que hago en cada ejercicio aumentara el peso i seguido hiciera solo una(bajar i subir) al fallo
por ahora solo eso

gracias

1-seria mejor intercanbiar en mi rutina dorsal triceps para el viernes i piernas hombros para el miercoles?

No veo problema en ello.

2-estaria bien que despues de las dos series que hago en cada ejercicio aumentara el peso i seguido hiciera solo una(bajar i subir) al fallo

No sé si te he entendido bien pero, si llevas tus 2 series al fallo, o sólo la última serie, no veo necesario esa repetición extra.

ok,gracias, otra cosa,como se pone la foto en el nombre?
saludos