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y que tal esta.........

dia 1
peso muerto
elevacion de talones
curl con barra
press de banca
jalon al pecho
encogimiento abdominal

dia 6
fondos
remo con barra
press militar
sentadilla
handgrip
encogimiento de hombro

despues del dia 6 repito el mini ciclo

hago una sola serie hasta el punto de fallo por ejercicio.
repeticiones:8-12
en pantorillas y abs utilizo :20-30 repeticiones
cadencia: 4-2-4

te sugiero llegar al fallo con descendentes

3 series de warm up 50-60-70% de 1rm 5 reps
superset (80%)+3 series descendentes 70-60-50% de 1rm 1-3 reps

la agrupacion te va a destruir los hombros por la cadencia

separa
pecho/espalda
piernas
hombros/triceps/biceps

mira este post

http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=26978

saludos

bajate el video de Mentzer por emule para que nadie te cuente

La veo un poco desorganizada, a parte de que no me gusta ese tipo de entreno.

Por ejemplo has puesto curl con barra antes que el jalón, si llegas con el biceps cansado al jalón, no rendirás bien en éste, etc...

de que pagina web me lo puedo bajar cargardu