Hola, asi es que tambien tienes problemas con los gemelos
, es mi caso tambien.
En realidad he conseguido que mejoren, pero como el resto de la pierna ha mejorado mucho mas, pues a simple vista no se aprecian.
En cuanto a lo de la posicion de los pies, pues yo lei que no era relevante, y personalmente no lo presto atencion.
Si quieres te comento lo que he hecho, por si te sirve de algo. En principio mi gemelo fallaba de frente era estrecho, para ello me recomendaron trabajar mucho el soleo, ya que ello obliga al gemelo a ensancharse, y hacia 3 series de 100, no seguidas claro, seleccionaba un peso para unas 15 reps. y cuando no podia mas, descansaba unos 10 seg. y continuaba, asi hasta hacer las 100 o mas. (Te aseguro que luego no podras ni caminar). A continuacion, hacia elevaciones de pie en multipower, pero con repeticiones mas moderadas hasta 25 + o -, al fallo y la ultima serie de 4, la hacia descendente. El descanso era de 1 min. entre series, y entre todas ellas, hacia estiramientos facsiales. Todo esto 1 vez a la semana junto con el entrene de cuadriceps.
El gemelo es un musculo que viene predeterminado en mayor medida por la genetica, y pese a nuestro esfuerzo los resultados pueden ser nulos, y por ello hay aprovechar todas las tecnicas posibles, para ello lo de los estiramientos facsiales. No, no son los estiramientos en el que levantamos la punta del pie para intentar que llegue a la tibia, la facsia es la membrana que recubre los musculos, y se puede endurecer debido al entrenamiento, impidiendo el desarrollo del musculo, para ello, necesitamos mantenerla flexible, mediante este tipo de estiramientos.
En este caso necesistamos la ayuda de un compañero, que con nosotros tumbados en el suelo y la pierna en alto, nos coja el pie e intente hacer el movimiento que antes he explicado, y debemos aguantar pese al dolor
unos 10 segs.
Ahora los entreno 2 veces, 3 o 4 series de 25 para el soleo y las mismas de elv. talon de pie en multipower o en prensa, estos alternos. Tambien es muy recomendable las elevaciones tipo burro.
Me he fijado mucho en como la gente entrena los gemelos y la mayoria hace rebotes sin apenas flexionar el pie, por eso, cada vez me centro mas en la ejecucion, dando prioridad absoluta al recorrido, que sea lo mas largo posible, en cierta manera como si estirara el gemelo en cada repeticion, y apenas cargo la barra con peso, para intentar llegar al numero de reps. predeterminado.
Nunca tendre unos buenos gemelos, pero he conseguido pasarlos de 38,5 a 40 cm. y creo que voy por el buen camino. Utilizo la misma tecnica para el resto del cuerpo, y me funciona muy bien. Porque iban a ser menos los gemelos?