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Y no digo HIT, digo HIIT, es un sistema de cardio por intervalos o algo así no? cuanto tiempo se recomienda en una sesión? Por que es mejor que una sesión larga a ritmo suave (45 min)?
Es recomendable hacerlo despues de una sesio de HD?
Ahora mismo no quiero aumentar las piernas una temporada larga, y mi rutina sería
Lunes Parte superior (dos rutinas alternadas Pecho-Espalda // Hombro-Triceps-Biceps) - HIIT 20 min

Viernes HIIT 30 minutos o Basket 45 minutos

Se supone ke kiero definir pero sin perder musculo a ser posible (y no aumentar piernas en absoluto)

Esto es muy importante: he practicado HIIT en solo una ocasion... durante 4 semanas... dos dias a la semana... es decir que en toda mi vida he acumulado la friolera cantidad de ocho sesiones de HIIT... ademas me he basado en informacion leida en internet...

Espero que haya quedado claro... porque no quisiera que alguien pensara que pretendo darmelas de experto en HIIT cuando soy todo lo contrario... esto ya me paso cuando empece con HD con un forero... a pesar de hacer exactamente la misma aclaracion que ahora...

Segun la informacion que recopile... mucha de ella en ingles... (y mi ingles es... pues eso... ingles de herror...)... HIIT consiste en alternar intervalos de actividad aerobica a ritmo moderado-bajo... con intervalos de ejercicio intenso...

Aunque se vende como sistema de entrenamiento aeróbico... solo lo es durante los periodos de intensidad baja... durante los intervalos de alta intensidad se supone que debes ir a tope... por tanto seran periodos necesariamente breves...

No entiendo muy bien a que se debe... pero este sistema basa su eficacia a que tras la sesion... el metabolismo queda acelerado durante varias horas... favoreciendo la quema de grasas...

En cuanto a la rutina y los tiempos de entrenamiento... pues HIIT no impone una rutina concreta... ni ejercicios... solo habla de ejercicios intensos y ejercicios suaves... o ritmos mas bien...

Puedes trotar para la parte suave... y sprintar para la parte de intensidad... es el ejemplo tipico... a mi en cambio me resulta mas comodo trotar sin moverme durante la parte suave... y sentadillas con dos mancuernas con poco peso para el intervalo de alta intensidad... tambien puedes usar una bicicleta... o cualquier cosa que te permita entrenar asi...

En los tiempos encontre muchas discrepancias en la red... lo mas extendido... creo... es alternar periodos de 30 segundos... igual para el periodo de alta y baja intensidad... debes ir de menos a mas... por ejemplo... puedes empezar haciendo 'solo' 5 minutos... despues 6... y asi...

Es lo que me dispuse a hacer yo... pero al final... cuando me puse manos a la obra descubri que era imposible... al menos para los que practicamos HD... para mi es imposible ir a tope durante 30 segundos... varias veces 'descansando' solo 30 segundos entre cada vez... imposible porque para un practicante de HD con experiencia... ir a tope significa darlo realmente todo... lo que yo hice fue alargar los periodos de baja intensidad... la proxima vez que haga HIIT intentare no ir tan fuerte en los periodos de alta intensidad y respetar los tiempos... es la unica manera de saber que funciona mejor...

En cuanto a si se puede compaginar con HD... segun mi experiencia mucho mejor que un ejercico aerobico normal... pero yo no haria HIIT despues de tu sesion HD... primero porque cuando hagas HD correctamente no podras hacer HIIT despues... segundo porque si lo haces no aprenderas a entrenar HD correctamente... porque inconscientemente sabras que despues de la sesion HD vendra la de HIIT y no lo daras todo... ya que son muy duras ambas... y tercero... porque en base teorica de HD se habla de algo que llaman 'estimulo dividido'... que es lo que sucede cuando sometes al cuerpo a dos situaciones de stress de diferente naturaleza... de forma que las adaptaciones a una y otra se interfieren entre si... resumiendo... que si entrenas HIIT despues de HD... perjudicaras los efectos de ambos entrenamientos...

Ya te puse mi secuencia en la otra discusion que iniciaste... pero como ha degenerado en la guerra interminable de siempre... te la vuelvo a poner:

Viernes : HD (pecho y espalda solamente)
Lunes : HIIT
Miercoles : HIIT

En cuanto a no hacer pierna... mientras hagas HIIT lo veo bien... aunque no guste a mas de uno... porque es un entrenamiento muy duro... de pierna... y mas anaerobico que aerobico... castigarlas tambien con HD seria excesivo... seguro...

MM, me parece interesante esa rutina, entonces puede ser por ejemplo, 2-3 minutos a un ritmo normal, y 20-30 seg mas rapido? O aumentandole la "resistencia"a la bici?
Yo entreno pecho-espalda y en la siguiente sesión hombro-triceps-biceps, pero en esta ultima, hago ejercicios ke implican tambien a espalda y pectorales, vale así no?. Por lo demás, me parece perfecta tu rutina, y así estaré media hora como mucho en el gim cada vez.

Faiton escribió:MM, me parece interesante esa rutina, entonces puede ser por ejemplo, 2-3 minutos a un ritmo normal, y 20-30 seg mas rapido? O aumentandole la "resistencia"a la bici?

El cuerpo no tiene un velocímetro, simplemente distingue entre laintensidad de la demanda que está sufirendo. Puedes aumentar la resistencia de la bici o ir más rápido, lo que veas que te produce una mayor intensidad. También puedes combinar ambas cosas.

En cuanto al post de herror, bueno, qué puedo decir, impecable.