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dia 1 ,3 y 5
press declinado
aperturas declinados
cross over
jalon con polea al pecho
curl scott
curl alterno
press militar
press frances
elevaciones laterales

dia 2,4 y 6
sentadilla
extencion de pierna
curl de pierna
hack
peso muerto
extencion cadera
desplante
pantorilla sentado
pantorillas de pie
abdomen

semana 1 2 3 4 5 6 7 8

series 3 4 5 3 3 4 4 5
reps 6 4 5 6 6 4 4 4
descanso 90 90 120 120 90 90 120 120

6 días de entrenamiento?, no será a la semana no?

las rutinas de fuerza (en mi experiencia) solo es recomendable
hacerlas 1 semana ya que los hombros no aguantan y con bajas
reps como tienes 4 me imagino es mucho peso

saludos

stress:SON 6 DIAS A LA SEMANA


,cargardu estoy deacuerdo contigo con hacer rutinas de fuerza una ves por semana ,al ahcer una rutina de fuerza el estres neuromuscular es inmenso,conrespecto de los hombros en mi experiencia propia ,no siento ninguna molestia a en los hombros ni en ninguna parte del cuerpo,conrespecto a las bajas repeticiones .pues ya la verdad se me hacen ams faciles que en las mas altas

SON 6 DIAS A LA SEMANA

Entonces me parece un barbaridad de entrenamiento.

Efectivamente, esa rutina, siendo ademàs para fuerza, es incoherente, no hay descanso ni de un dìa para el sistema nervioso y dispone de ejercicios aislantes, en fin, con semejantes directrices no merece la pena ni leerla ni divulgarla.

Saludos.