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dia 1
press frances
press militar
cristos inclinados
remo sentado
curl de bicep
press declinados
dia 2
entadilla en hakka
extencion de pierna
desplantes
curl de pierna
abdominales
pantorilla
tejedora
burro

semana 1
6 series de 12 con 45 seg d e descanso
semana 2
5 series de 10 con 1 minuto de descanso
semana 3
4 serie s d e 8 con 1.15 de descanso
semana 4
3 seriees de 6 1.30 de de descnaso
y luego se repite el ciclo

No me gusta, sobre todo el día 1, está muy desorganizado, por ejemplo se hace triceps antes de hombro, del press declinado, luego hay 2 ejercicios de pecho, sólo 1 de espalda, cuando ésta es mucho mayor que el pecho y mucha más cantidad de músculos a trabajar, sólo con remo no abarcas ni de lejos la espalda.

Yo no la haría.

esta un poco mejorcita pero en dia 1 haria arreglos

press inclinado
jalon prono
elev lateral
curl barra
jalon triceps


saludos

en lo personal esa rutina esta demasiado desorganizada