Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

hola soy nuevo en este foro.. gracias a todos por los prefesionales consejos tips y demas que existen aqui..
Supongo que alguien asi como yo tuvo (en su momento) que empezar de cero con alguna dieta rutina o lo que sea.. Para cualquier persona que desea comenzar a hacr ejercicio (como yo) y a realizar dietas para embarnecer, que es lo que recomiendan.. tanto en dietas, ejercicios, rutinas, etc...
tomese en cuenta que tengo 21 años, mido 1,75 y peso 65 kG..
Nota: agradesco sus respuestas.. me gustaria subir de peso, pero no con grasa.. solo quiero marcarme y adquirir un poco de volumen en todo el cuerpo.. brazos, pierna, espalda, etc.. tengo un poco de grasa en los abdominales.. y a los lados.. como la quemo ???? gracias...

Nota2: SOY NUEVO... NO HE HECHO NADA...ESTOY EMPEZANDO DE CERO

Mi estimado Jorgiuxxxx, como consejo te doy que empieces a leer los posts y los temas aquí planteados y comentados por muchos, eso si, te aseguro que te tomará mucho tiempo, pero vale la pena, este es un hermoso deporte-pasatiempo-antiestrés, que cuando le cojas ritmo, toda tu vida cambiará, como ya ha cambiado la de muchas alrededor del mundo.

Consejos? pues empieza por informarte bien, de fuentes creíbles, no te creas que cualquier hijo de vecino con buenos brazos, puede orientarte correctamente. Para este y otros temas relacionados como la alimentación, hay gente seria que se pasa revisando, observando, probando, investigando y actualizandotodo lo relacionado a este hermoso deporte.

Debes leer mucho, pero mucho, esto no es un deporte de tontos como muchos creen, al menos no para quienes nos lo tomamos en serio.

Si nunca has hecho nada de deporte, te aconsejo que empieces con un ejercicio que no sean las pesas, como correr o nadar, o inclusive un arte marcial, para que poco a poco vayas poniendo tu organismo a punto para ese sobreesfuerzo que representa el trabajo con las pesas, y para que vayas adquiriendo disciplina.

Una vez conluído ese período, (el mismo de aprovecharás para leer), empezarás un programa de acondicionamiento general para todo tu cuerpo, en el que no solo trabajarás tus músculos, sino tu sistema nervioso, sistema circulatorio (corazón, etc), así como tus articulaciones y un sinfín de componentes de tu cuerpo que ni conocías. Esto por un período de mes y medio a dos meses.

Pero si es tu gusto y quieres pasar de una vez a las pesas, empieza muy lento con tu programa de acondicionamiento físico.

Y sobretodo debes aprender que este deporte descansa sobre ciertas bases que para mi son imprescindibles:

Paciencia
Planificación
Constancia
Correcta Alimentación
Excelente descanso
Entrenamiento a conciencia
Constante lectura y actualización
Correcta autocrítica y autoevaluación, (revisión de logror y metas reales)

Saludos, y suerte ya que has decidido empezar, eso si te digo, el camino no es fácil, pero te aseguro que nunca te sentirás tan bien en toda tu vida.

Puedes empezar diréctamente con un programilla de acondicionamiento de pesas combinado con un trabajo suave de aeróbico, asi iras cogiendo ritmo, cuando vayas al gimnasio, el monitor ya te guiará que clase de ejercicios a hacer, como y cuanto.