Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Primera duda:

Me siento mas comodo con el peso muerto que con las sentadillas ¿el peso muerto substituye a las sentadillas?


Segunda duda:

En el peso muerto hay que bajar las pesas hasta el mismo suelo (me cuesta bastante y hago muy pocas) o con llegar a la mitad de las espinillas basta


Tercera duda:

Es "obligatorio" el cinturon para evitar hernias discales. Hoy echo peso muerto con 30 kilos + barra (yo peso 63). Creo que lo he echo de forma correcta la espalda mas recta que un soldado y con la barra rozando las piernas durante todo el ejercicio


Gracias por adelantado por las respuestas

byes

el peso muerto no las substitiye,conrespecto a tu segunda duda ,yo supongo que puedo ser como t e sientas mas comodo,aunque supongo que si eres powerlifter es obligatorio llegar asta abajo,conrrespecto a tu tercera duda ,si tienes que ponerte el cinturon,yno intentes ahcer peso muerto con la espalda recta ,eso es inevitable doblarla un poco.

Primera duda:

Me siento mas comodo con el peso muerto que con las sentadillas ¿el peso muerto substituye a las sentadillas?

No sustituye a las sentadillas, si haces peso muerto flexionando piernas trabajas bastante el cuádriceps, si tienes algún problema con la sentadilla puedes hacer prensa y si no tienes prensa, sí que puedes hacer peso muerto flexionando piernas.

Segunda duda:

En el peso muerto hay que bajar las pesas hasta el mismo suelo (me cuesta bastante y hago muy pocas) o con llegar a la mitad de las espinillas basta

En el PM con piernas semi-rígidas no hace falta que bajes hasta el suelo, baja hasta que tu espalda esté paralela al suelo, incluso un poco menos, si bajas demasiado doblarás la espalda y te puedes hacer daño, mantén la barra cerca de tus piernas.

Tercera duda:

Es "obligatorio" el cinturon para evitar hernias discales. Hoy echo peso muerto con 30 kilos + barra (yo peso 63). Creo que lo he echo de forma correcta la espalda mas recta que un soldado y con la barra rozando las piernas durante todo el ejercicio

No es obligatorio, pero sí recomendable cuando mueves pesos importantes.

1 duda

si lo haces el PM normal actuan trapecios, espalda completa, antebrazos,
cuadriceps, femorales

con piernas semirrigidas femorales y espalda baja, algo de trapecio

o haces sentadilla o PM o separalos lo mas que puedas en tus sesiones

2 duda

solo el normal baja hasta el suelo el semirigidas hasta las espinillas

3 duda

si haces en piramide las de calentamiento sin cinturon las "buenas" con
y si lo haces con peso fijo depende del peso con o sin cinturon

saludos

Acerca de la sustituciòn de Sentadilla por PM, no es un intercambio que se suela hacer, el Prensa como te dice Stress es el sustituto No. 1; sin embargo, por defecto del Prensa, es preferible trabajar los cuàdriceps con Peso Muerto convencional que con extensiones en màquina, por ejemplo.

Saludos.