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Hola de nuevo

Tengo algunas dudas sobre el banco Scott. En primer lugar creo que mi tecnica es la correcta pero como veo a todos los demas del gimnasio(polideportivo) hacerlo diferente empiezo a tener dudas.


En la ejecucion del ejercicio en la fase negativa hay que extender los brazos hasta casi tocar el tope del banco (como hago yo) o hay que dejarlos semiflexionados

Segunda cuestion hago 4 series divididas en dos partes cada una. En cada primera parte cojo la barra con las palmas hacia abajo ( prono no?) hasta llegar al fallo en ese instante apoyo la barra en el tope y continuo con las palmas hacia arriba ¿agarre supino? hasta el siguiente fallo

Es correcta mi forma de entrenar?


Gracias por adelantado

A tu primera pregunta te contestaré que debes extender los brazos hasta el limite donde tu brazo no tenga descanso. Si los extiendes demasiado el biceps se "relaja" y eso es precisamente lo que no queremos en la serie.

A tu segunda pregunta te diré que el banco scott se utiliza para ejercitar los biceps, y para ello debes hacer un agarre con las palmas hacia arriba, no varies el agarre

P.D: 4 series? si no estas en etapa de iniciacion....empieza a reducir series y repeticiones y dale mas caña al entreno (que mas no significa mejor )

hola a todos este es mi priemr mensaje..

victor 21, yo apenas tengo 1 mes yendo al gym y hago 4 series en el banco scott. eso esta bien?? intento hacer entre 3 y 4 ejercicios de cada grupo mucular y cada uno con 3-4 series, yo no quiero competir solo mejorar mi fisico. tu crees q asi voy bien??

En la ejecucion del ejercicio en la fase negativa hay que extender los brazos hasta casi tocar el tope del banco (como hago yo) o hay que dejarlos semiflexionados

Como te ha comentado Victor, tienes que bajar hasta estirar bien el biceps, y luego no subir tampoco demasiado, porque hay un punto a partir del cual, ya no notas el peso.

A tu segunda pregunta te diré que el banco scott se utiliza para ejercitar los biceps, y para ello debes hacer un agarre con las palmas hacia arriba, no varies el agarre

Yo también creo que es mejor que hagas con el agarre en supinación(palmas hacia arriba), el agarre prono, tembién ejercita el biceps, pero tiene mucha incidencia en el antebrazo, si quieres hacer como estás haciendo, yo haría al revés, primero en supinación y luego en pronación.

victor 21, yo apenas tengo 1 mes yendo al gym y hago 4 series en el banco scott. eso esta bien?? intento hacer entre 3 y 4 ejercicios de cada grupo mucular y cada uno con 3-4 series, yo no quiero competir solo mejorar mi fisico. tu crees q asi voy bien??

Sí que igual haces demasiado, yo reduciría un poco el número de ejercicios y series.

yank y aspen<<<

como algo mero intruductorio deben saber que los hombros, biceps y triceps se entrenan con los musculos grandes tambien asi que no deben hacer tantas series solo las adecuadas

en cuanto a la tecnia es hasta abajo y subir un poco mas de los 90%
de los brazos

un ejemplo de como poner unos biceps moustrousos con scott

en SS scott barra+jalon prono (palmas hacia la cara)

saludos