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ola espero q me puedan ayudar!! bueno lo q psa es q tengo dudas hacerca d cuantos kilos debo alsar a mi edad,,ya q e empezao no hace muxo y tengo tan solo 14. y kiero q me digan cuanto dias a las semanas debo alsar,cuanto peso debo alsar, bueno lo recomendable pa mi edad,, no c nada d nada,,ya q no voy a gimnasios ni tengo entrenador ni na..too lo hago en mi casa!! y amo el fisiculturismo..ademas d q tengo otra dudita! hacer abdominales toos los dias es malo? o si lo puedo hacer?..ayudadme xfaaaaaa!! estoy desesperao con las pesas y too eso jajaj...pero tampoco kiero q me afecte mi estatura y qdar chiko...!! orientenme porfavor..se los suplico...!!! .

Hola que talll

bueno lo q psa es q tengo dudas hacerca d cuantos kilos debo alsar a mi edad

Primero que nada, olvidate de los Kilos, Seguro que quieres empezar con pesas? hay muchos deportes que puedes realizar a tu edad, pero si te gusta mucho esto pues es tu desición.

kiero q me digan cuanto dias a las semanas debo alsar,cuanto peso debo alsar

Pues primero harias una rutina de introduccion, de 6-8- semanas y ya despues empezarias una de volumen; pero con pesos moderados, nada de excesos.

ademas d q tengo otra dudita! hacer abdominales toos los dias es malo? o si lo puedo hacer?..ayudadme xfaaaaaa!!

Los abs son un musculo mas, como mucho entrenalos 2-3 veces a la semana, o menos; lee en el foro que hay mucha info de esto.

stoy desesperao con las pesas y too eso jajaj...pero tampoco kiero q me afecte mi estatura y qdar chiko...!!

La vdd no sabria decirte hasta que punto es mito o vdd eso de que te quedas chico, pero por cualquier lesion en la columna o lo que sea, tendras que irte suave con los pesos ok? (haber k opinan los demas foreros)


De que equipo dispones en casa?



Saludoss


p.d. las prisas son malas consejeras, Relax

gracias no saes cuanto te agradesco q me hayas respondio... pos yo ya eh decidio q este mundo d las pesas es lo mio, de verdad estoy bien entusiasmao... y pos bueno en ksa lo unico q tengo son pesas, tengo d varios kilos.. pero tb salgo a correr durante una hora,hago abs,y tb utilizo un tubo q hay en mi cuarto pa ganchame y hacer flexiones de brazo.. eso es too lo q tengo en ksa.. mira me podias explicar bien eso de volumen? dime mas o menos como cuanto kilos debo alsar...xfaa..estoy alsando de 2 kilos x brazo, y despues aumento a 8 kilos en ambos brazoa..hago de 100,200,300 vces en caa una...es muxo,,o esta bien...y dime hago 3 veces a la semana o 2?? contesta plis!! t agradesco un monton,,,
adios.

porfavor...recomiendeme...denme consejos..en la pag. principal sale q es bueno empezar a los 14.. pero no c xq mi hermana dice q es malo,,ella dice q capas puedo qdar chikoo..y pos la verda no creoo..o almenos no si no exageroooo ademas cuantos flexiones de abdomen me recomiendas en la semana..osea cantidad 50,100,150?...oye t agradesco..responde.gracias xfa..q no c t olvide algun consejito q me kerais dar!!! vaya..gracias!

despues aumento a 8 kilos en ambos brazoa..hago de 100,200,300 vces en caa una...es muxo,,

Olvidate de eso va? mira, por ahora tengo que salir, (la novia ya sabesss) pero tu tranquilo, te respondo por la noche que llegue, por ahora en el post de rutinas que hay en el foro, busca la rutina para principiantes, y leetee todo lo que puedas en el foro va?



Saludossssssss

esta bien...t espero! y gracias d nuevo por tooo!! ahora mismo me leeo la post de rutinas... pero voi a estar esperando tu mensaje!!! suerte con la novia!! ... adios..

Hola que tal


tendras que comenzar primero con una rutina de acondicionamiento, que durara de 6-8 semanas, para posteriormente pasar a una dividida para volumen.

*Entrenamiento para principiantes.

Empezamos calentando unos 5 minutos, todo el entrenamiento no debe pasar de 60 minutos. Nos concentramos más en la ejecución que en el peso.

Entrenamos 3 días a la semana (lunes. miércoles y viernes) y trabajamos todos grupos musculares en cada entrenamiento.

Piernas:
1.Prensa 3x12 ----> como no la tenemos puedes hacer sentadilla, pero ponle muy poquito peso, de preferencia al iniciar se recomiendan maquinas, pero pues ni modo :S (concentrate mas en la tecnica)



3.Gemelos 2x12 ----- tomas las mancuernas a cada lado, y en un escalon o un desnivel haces elevaciones de talones =)

Pecho+Hombros:

1.Press barra 2x10 (te tumbas en el banco, y realizas el ejercicio, en este post al final te anexo una pagina para que veas como se hace)

2.Press militar 2x10

Espalda:
1.Dominadas ----> si puedes conseguirte la barra o en un tubo improvisada. (cuidado no queremos accidentes si ves que no se puede pues pasa)

2.Remo Mancuerna 2x10 ---> no se que opinen los demas foreros de est ejercicio p/principiante, pero no se me ocurre otro :S

Bíceps+Tríceps:
1.Curl Barra 2x10
2.Francés barra hechado 2x10 (Este tambien lo puedes hacer con mancuernas)

Opcional:
1.Abdominales
2.Al acabar 20 minutos de cardio los lunes.


Bueno, entra aqui para mirar los ejercicios:


http://www.musculacion.net/

http://estadium.ya.com/eltirant2001/listadoejer.htm


Vete muy relax con el peso, acuerdate que es acondicionamiento, trata de hacer bien la tecnica, va?



Saludossss