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Pues aqui esta, a ver que les parece, si tengo que cambiar algo o asi esta bien!!:


LUNES: PECHO

Bco. Plano 12x10x8x8x6
Press c/ mancuernas 4x10
Bco inclinado 12x10x8x8x6
Press inclinado 4x10
Mariposa 4x10

MARTES:ESPALDA

Dominadas 4x? (Las que pueda)
Dorsalera 12x10x8x8x6
Poleas bajas (remo) 12x10x8x8x6
Dominadas 4x?
Pullover 4x10
Trapecios c/ barra 12x10x8x8x6
Trapecios c/ mancuernas 4x10

MIERCOLES:HOMBROS

Press militar 12x10x8x8x6
Press c/ mancuerna (por adelante, flexionando y estirando los brazos hacia arriba) 4x10
Vuelo lateral 12x10x8x8x6
Vuelo frontal 4x10
vuelos posteriores 4x10

JUEVES:PIERNAS

Sentadilla 12x10x8x8x6
Camilla cuadriceps 4x10
Camilla boca abajo (no se como se llama...se trabaja la parte posterior de la pierna) 4x10
Prensa 12x10x8x8x6
Pantorrilla 12x10x8x8x6

VIERNES: BRAZOS

Barra Z 12x10x8x8x6
Curl c/ mancuernas 4x10
Scott 12x10x8x8x6
Concentrado 4x10
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TRICEPS
Entre bancos 12x10x8x8x6
c/ dorsalera 12x10x8x8x6
Fuerza Bco plano 4x10
Fondos 4x?


Espero ansioso sus opiniones!!!! Si sirve como dato...mido 1,92 y peso 85,500 Kg. Hace ya bastante que voy al gym (mas de un año) pero hace cosa de un mes que empece con esta rutina y a la vez una dieta de volumen (sin tomar ningun tipo de complementos, ni creatina, ni proteinas, ni nada) y ya logre subir 5 Kg.!!!

Voy a darte un par de consejos:

-No eres un principiante. Empieza a reducir tanto dias de entreno como numero de ejercicios y repeticiones. Tienes demasiado volumen de trabajo y tus progresos se van a hacer esperar muuucho mas.

-Empieza a trabajar con menos kg y mas cadencias lentas, obtendras mejores resultados.

Hola Silverhawk, yo no te voy a decir si puedes o no puedes con la rutina, eres tu quien tiene que saberlo.
Lo unico que te comento que esta mal, es la combinacion, metes la pierna el cuarto dia el jueves y tiene que ser el 3 dia el miercoles, la pierna siempre ahy que meterla el 3 dia para que dee mas tiempo de descanso a la zona de arribam si haces el lunes pecho , el martes espalda, el miercoles pierna, ya pasaron mas horas para recuperar los hombros y brazos.
saludos.

Bueno, ante todo muchas gracias por sus consejos, espero que siga participando mas gente!!


En cuanto a la longitud de la rutina yo creo que esta bien...trabajo todos los ejercicios con la mayor intensidad posible y llego al ultimo con suficiente energia como para ejecutarlo bien!!
Voy a tomar nota de las cadencias lentas, fue algo que me parecio muy interesante al leerlo en otro post y lo pondre en practica hoy mismo.


Tambien estaba pensando que seria bueno cambiar los dias de entrenamiento por Lunes: PECHO, Martes: ESPALDA, Miercoles:PIERNAS, Jueves:DESCANSO, Viernes:HOMBROS y Sabado:BRAZOS.
De esta manera tendria un dia mas de descanso entre los dias de pecho-espalda y el de hombros, la contra es que perderia un dia de descanso entre brazos y pecho...que me aconsejan??

Me olvide de comentarles que suelo descansar entre 40-60 segs. entre serie y serie, eso esta bien???

Haces una rutina en la que tienes en cuenta el descanso semanal de cada musculo. Pero omites una variable muy importante: El sistema nervioso. No le das descanso entrenando a diario y reitero que no vas a crecer como pudieras