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Hola me presento soy David, llevaba como 6 meses entrenando y deje de ir, la verdad es que iva y hacia lo que queria y malamente, compre muchas warrerias que me vendieron los de mi propio gym, proteinas whey, carnitina y un voluminizador los cuales no termine ninguno; Peso 78kilos mido 1'83 me sobra grasilla en el estomago y tal, me gustaria que alguien que supiera me indicase una BUENA RUTINA Y UN BUEN REGIMEN ALIMENTICIO DENTRO DE COMIDA NORMAL (suelo ir al gym 5 dias ala semana, tengo tiempo de sobra,, PORFAVOR MOJARSE UN POKITO!!). Gracias de antemano y un saludo !!

un pokito de ayuda porfavor

Cuál es tu objetivo?, de todas formas lo mejor que puedes hacer es leerte un poco el post de rutinas y ver si hay alguna que te convenza, luego la posteas y le hacemos algún ajuste, si es que necesita.

Como apunte te diré que entrene como máximo 4 días, y en mi opinión 3 días es suficiente.

He pensado en 5 dias y finde semana descanso, que es como lo solia hacer antes.

Lunes - Pecho4+triceps3
Martes - Dorsal4+biceps3
Miercoles - Hombro4+pierna3
Jueves - pecho4+triceps3
Viernes - Dorsal4+biceps3

Los numeros son los numeros de ejercicios, que os parece algo asi? me concentrao en las partes en las ke mas me interesaria desarrollar, algun consejo? y sobre las proteinas y demas suplementos? como debo tomarlos y que debo tomar?

Me parece una barbaridad de entrenamiento, muy cargado, yo haría lo que has puesto lunes, martes y mièrcoles, pero poniéndolo lunes, miércoles y viernes. Y haciendo pierna+hombro el miércoles.

Incluso rebajaría ejercicios, uno de cada grupo, pero bueno el número de ejercicios lo podrías mantener si quieres.

Es una rutina dura pero yo tengo tiempo y con la ayuda de los suplementos no me sobreentrenare,,, ahora tengo que elejir los ejercicios... xD y sobre la dieta voi a llevar una dieta en plan ensaladas, arroz, pollo, pavo y poco mas, como lo veis? Sobre todo kiero ganar masa muscular y volumen

Es una rutina dura pero yo tengo tiempo y con la ayuda de los suplementos no me sobreentrenare,,,

Si tu lo dices...., por cierto, bonita forma de pensar, no la comparto, no estoy en contra de la utilización de suplementos, pero sí de su abuso.

Bueno eso me an comentado unos conocidos del gimnasio, ademas si fallo el miercoles mi rutina seria en plan rotatorio que no siempre iria 5 dias al gimnasio xD aora a hacer la rutina con los ejercicios ya la posteare para ke la echeis un ojo. un saludo y gracias!

dia1 @ Pecho[4]+Triceps[3]
---------------------------
Press banca barra - 10,8,8,6
Press banca barra inclinado - 10,8,8,6
Press banca barra declinado - 10,8,6
Contractora - 10,10,10
Press Frances a una mano - 10,10,10,10
Fuerza en Polea - 10,10,10
Fondos entre bancos - 4x al Fallo
Cardio 20'

dia2 @ Dorsal[4]+Biceps[3]
---------------------------
Dominadas - 10,10,10,10
Jalon tras nuca - 10,8,8,6
Jalon al pecho - 10,8,8,6
Remo gironda - 10,10,10
Curl barra z - 12,10,8,6
Curl alterno - 10,10,10,10
Curl martillo - 10,10,10
Abdominales S\S crunch\romano\patadasRana 3x20

dia3 @ Hombro[4]+Pierna[3]
---------------------------
Press militar - 10,8,8,6
Press hombro tras nuca - 10,8,8,6
Elevaciones laterales - 10,10,10,10
Elevaciones frontales - 10,10,10,10
Cuadriceps maquina - 10,10,10,10
Femoral maquina - 10,10,10
Prensa maquina - 10,10,10
Cardio 20'

dia4 @ pecho[3]+triceps[3]
---------------------------
Press banca mancuernas - 10,8,8,6
Press banca mancuernas - 10,8,8,6
Press banca mancuernas - 10,8,6
Press Frances a una mano - 10,10,10,10
Press barra agarre cerrado - 10,10,10
Fuerza en polea - 10,10,10
Encogimientos con mancuerna - 10,10,10
Abdominales S\S crunch\romano\patadasRana 3x20

dia5 @ dorsal[3]+biceps[3]
---------------------------
Dominadas - 10,10,10,10
Remo mancuerna - 10,10,10
Jalon con agarres - 10,10,10
Curl alterno - 10,10,10,10
Curl martillo - 10,10,10,10
Curl concentrado - 10,10,10
Curl antebrazo - 10,10,10
Cardio 20'


aveces voi 5 dias al gym y otros no pero, la tabla la voi a hacer en plan rotatorio si me quedo una semana en el dia 4 la siguiente empiezo por el dia 5 y asi. Voy a tomar proteinas 2 veces al dia 1 despues del entrenamiento y otra antes de acostarme que os parece? que tal mi rutina?

hola ¿

10 reps en todas las series ha de ser un peso minimisimo
y lo haces muy rapido

no estas haciendo nada muchacho

pero creo ya lo tienes resuelto todo con tus
suplementos y digamos lo que digamos seguiras
entercado en tus ideas

tu rutina es un claro ejemplo de ataque de diferentes angulos
en el mismo dia

es una jalada de rutina , hay disculpa

saludos y suerte

pero creo ya lo tienes resuelto todo con tus
suplementos y digamos lo que digamos seguiras
entercado en tus ideas

Este es el párrafo clave, por lo que he visto.

Soy nuevo colega, y aki los dos unicos ke ablais es para meterme caña en vez de intentar ayudar, VENGA GRACIAS

DAV20 escribió:Soy nuevo colega, y aki los dos unicos ke ablais es para meterme caña en vez de intentar ayudar, VENGA GRACIAS

Pues si eres nuevo dejate guiar un poco por gente experta como los dos foreros que te estan aconsejando
Hazles caso un par de meses, y luego si no ves que llegan los resultados...abres un post y te cagas en sus muelas

Es broma, yo tambien estoy de acuerdo en que es una rutina muy descompensada y propensa al sobreentrenamiento.

DAV20

DEJA TODOS TUS DATOS EDAD, PESO ESTATURA, BIOTIPO

META VOLUMEN/DEFINICION/MANTENERTE, DIAS QUE ENTRENAS, SERIES Y REPS CON PESOS Y METODOS

y entre todos te ayudamos

AQUI LO MAS DIFICIL SERA DEJARTE GUIAR

SALUDOS