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Bueno, en vista d q e puesto ste mismo post en "rutinas" i nadie m ace caso, pos l opongo aki ave si alguien m presta su ayuda...

wenas amigos, entre tanto rebuscar informacion xa componer mi nueva rutina, al final m e dcidio x sta cmposicion i los siguients ejercicios, es la cmposicion q mas m motiva...

lunes: pexo-spalda
miercoles: ombro-pierna
viernes: bicep-tricep
sabado: abs


lunes

pexo:
press orizontal 4x10
aperturas inclinadas 4x10
press declinado 4x10
pullover 3x10

spalda:
dominadas 4xfayo
remo barra T 4x10
pso muerto 4x10
remo inclinado 4x10

- el p.orizontal i las dominadas en ss


miercoles

ombro:
press militar 4x10 ss vuelos laterales 4x10
pajaros 4x10 ss elevaciones al menton 4x10

pierna:
sentadiyas 4x10
elevacion d cuadriceps 4x10
femorales 3x10

viernes

bicep:
curl barra Z 4x10 (las 2 ultimas series en "series d triple bajada", x si no sabeis lo q es, en el foro puse 1 post explikndolo)
predicador 4x10
curl mancuerna altrno 3x10 (aki solo ago 3 series, xq akbo cn el biceps dstrozao )

triceps:
press frances 4x10
fondos cn carga 4xfayo
patada atras 3x10

- curl barra Z lo ago en ss cn press frances i los fondos en ss tb cn el predicador

sabdo

abs:
encogimientos 4x15 (cn peso añadido)
elevacion d piernas colgao d la barra d dominadas 4xfayo (al fayo xq m knso enseguida jeje)
abs laterales 4x10 (las laterales las trabajo cojiendo 1 mancuerna cargada en kda mano i bajo alternativamente 1 mancuerna i dspues otra, nose si m explico...)

- las abs las trabajo en triseries, es dcir, ago 1 serie d encogimientos, sin dsknsar otro d inferiores en barra d dominadas i dspues las laterales sin dsknsar tpco.


bueno si aveis tnio la paciencia d leer tol toxo q e scrito pos muxas gacias i ave si m dais vuestra opinion sobre mi rutina, i algunos kmbios i eso q veais q la podrian mejorar, x favor se m olvidaba dcir, q es xa periodo d volumen eh? jeje
vnga salu2

hola amigo soldado

te recomiendo la agrupacion

pecho/espalda
pierna
hombros/biceps/triceps

con 3 dias de descanso entre entrenos
maenjandote con mas cadencia

por otro lado las series y reps que manejas
necesitaras de comer mucho y muchas calorias
ya sea en alimento o suplementos para poder crecer
otra es que lleves acabo tu rutina tratando de dejar
el minimo de tiempo que puedes en ejecutar las series
para no exceder la hora

saludos

cualquier cosa te ayudo

En mi opinión es mucha carga de trabajo, si quieres mantener el número de ejercicios, yo bajaría las series a 3, y reduciría a 2 el número de ejercicios de brazos(también 3 series).

La agrupación propuesta por cargardu la veo mejor.

En cuanto al orden de algunos ejercicios, en pecho haría primero el declinado, luego el plano y luego las aperturas, quitando el pullover.
En espalda, dejaría el peso muerto para el final.

En hombro, haría la ss de elev. lat. con pájaros, dejando sólos el press y el remo al mentón.

Bueno es mi opinión.

pos muxisimas gracias a los 2 d verda
xo aver, si entreno en 1 dia solo las piernas, ai puedo meter tb abs no? xq solo las piernas...via akbar el entreno en media ora...
otra cosa, cargardu, dics q xa acer esa rutina q posteé necesito comer muxo i muxas calorias no? pues podrias postear 1 posible dieta q tu arias acorde cn esa rutina?
probare la cmbinacion d entrenamiento d ombros q m posteast, gracias a ambos

xo aver, si entreno en 1 dia solo las piernas, ai puedo meter tb abs no? xq solo las piernas...via akbar el entreno en media ora...

Sí que puedes hacer abdominal ese día, no obstante un entreno de media hora de pierna bien intenso es brutal.

SoldadoUniversal escribió:via akbar el entreno en media ora...

Y tiene algo de malo acabar en media hora? Hay alguna regla escrita en las sagradas escrituras de la musculacion en la que diga: Los entrenamientos no podran ser de menos de una hora!!!. Bueno si, en las escrituras del weider
Tu dale duro a los entrenamientos y despreocupate de su duracion. Preocupate de entrar al gimnasio andando y de salir arrastrandote

discrepo contigo victor, yo soy mas o menos weider y mi entreno dura 1 hora como mucho, en la que incluye calentamiento cardiovascular, estiramientos y algunas series muy livianas. De trabajo efectivo estipulo unos 40 minutos

Soldado tienes que tener tus reservas a tope (comer y comer)

para que el desgaste del entreno agarre de ellas

y no del musculo... el cuerpo al verse en alarma

agarra de lo que tiene mas cerca en este caso musculo

esto que te comento se llama sobreentramiento muscular

y de sistema nervioso si entrenas muy seguido

que mas te puedo decir viejo....

saludos