Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

un dia de descanso.... ese instructor esta un poco loco........ te puedes sobreentrenar........ cuidado....

kancer13.En los personal opino que tu rutina es PESIMA,no deja descansar el sistema nervioso y para colmo tampoco los musculos.
te aconsejo.

lunes:
sentadilla 3x10
elevacion de talones 5x25
encogimiento abdominal 6x30
remo con barra 3x10

miercoles:
peso muerto 3x8
curl de bicep 4x10 ss press francess
fondos 3x10
curl de muñeca 3x10


viernes:
press militar 3x10
press de banca 3x10
remo al cuello 4x10

no,lo mas adecuado es entrenarlo 1 ves por semana.por cierto CAMBIA DE INSTRUCTOR DE GYM!!!.

Cuánto tiempo llevas entrenando?, aun y todo no me gusta la rutina.

Karkian---La que tu has puesto la veo un poco liada.

tendrias que comerte unos 10 pollos por semana para aguantar eso

hola ,sobre cuanto tiempo llevo en esto, puees como 7 meses y antes de eso hacia ejercicio antes como 2 a~os pero esporadicamente no muy frecuente porque tenia clases pero como en el gym siempre decian que esa rutina era buena pues yo la seguia pero la verdad es que cuando empese a meterme aqui pues me e dado cuenta dde muchas cosas aparte creo que la rutina que me pusiseron si tenia cambios pero nose si deberia de tener mas aparte me sentia algo cansado, pero siempre la hacia, pero quiero probar algo nuevoo para ver que pasa con estas rutinas donde descansas mas y aver que pasa

pero almenos esta mejor que antes

karkian, una cosa es sobreentrenarse, y otra es ir al gim a tocarse la minga tio, esa rutina k has puesto es.... es un poco ligth no??
ademas, como entrenas el mismo dia hombro y pecho??
y luego el miercoles mezclas peso muerto con biceps y triceps??
no se macho, yo llevo unos cuantos años en gimnasio, y tampoco esk kiera ir ahi de superentendido, pero cuando aconsejemos a alguien tenemos k mirar un poco a ver lo k ponemos.
bueno, al chico k escribio el mensaje le recomendaria, siempre desde mi punto de vista y con los pocos datos k nos ha ofrecido:

lunes: pecho(press, inclinado, declinado, contractor)-biceps(alterno,martillo cruzado y curl barra-z)

miercoles:espalda(jalon tras nuca, remo con mancuerna,dominadas)-triceps(polea agarre estrecho,patada y frances)

vierns:pierna*(ext.cuadriceps,femoral tumbado y prensa)-hombro(elev laterales,frontales y pajaro)
*depende si realizas algun tipo de deporte o actividad complementaria...

series no m atrevo a ponerlas pork necesitaria mas datos sobre ti compañero, pero con esto te puedes guiar un poco.
haz abdominales lunes y jueves. jamas hagas abdominales el dia k entrenes pierna...
bueno creo k con estos consejos puedes tirar un tiempo, un saludo