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hola soy nueva,siempre he cuidado mi cuerpo.soy delgada por constitucion,tengo 28 años y peso 45 kilos.mido 1.59.siempre he estado en ese peso.ahora tomo proteina para mantener mis musculos,pero hace un mes mi cuerpo no me daba mas.me agote .ahora empezare de nuevo, compre proteina optimumnutricion y creatina de la misma marca,pero no se cuanto tomar de creatina.nunca la he utilizado.y como tomar los dos sin que me hagan daño... espero me ayuden me muero por empezar de nuevo.me lo pide el cuerpo y ademas tengo un poco de depre por no hacer deporte...saluditos diana

Pues antes de nada...BIENVENIDA!!!

Voy a diseccionar un poco tu primer mensaje y te voy contando cositas ok?

Dices que tomas proteinas para mantener tus musculos. Pre-supongo que tomas suplementos proteicos pero, no los necesitas. Puedes obtener las mismas proteinas o incluso mejores de la propia dieta.

Dices que hace un mes te agotaste, que no dabas mas de ti. Espero que no pienses que esto viene dado porque no te suplementes. Puede haber multitud de razones: Puede que entrenes demasiado (tan malo es no llegar como pasarse), que no duermas lo suficiente, que lleves demasiado stress, que no comas bien...Los suplementos no son la eterna solucion

Si de verdad te mueres por volver a empezar...haz las cosas bien, despacito y con buena letra como dicen por aqui. Elije una rutina (puedes encontrar muchas en el post de Rutinas), confecciona una dieta acorde con tus objetivos y sobretodo...lee mucho el foro!!! Encontraras muchas soluciones a tus preguntas en post como "Preguntas Frecuentes" ó "Aportes de los foreros". Utiliza tambien el buscador, creeme, el 90% de tus dudas seguro que ya han sido posteadas

Y si aun asi te siguen quedando dudas...tanto yo como el resto de los foreros estaremos encantados de ayudarte.

Saludos!

Una pregunta: La creatina se puede conseguir con la alimentacion?
Existe en algun alimento?

Claro que si!!!

Tener por seguro que todas las proteinas que venden en las tiendas de suplementacion se pueden obtener en una buena dieta.

La creatina? En la ternera

Victor-21 escribió:Claro que si!!!

Tener por seguro que todas las proteinas que venden en las tiendas de suplementacion se pueden obtener en una buena dieta.

La creatina? En la ternera

sí, pero para ingerir 5gr de creatina tenes que comerte 3 bifes y medio

victor-21 gracias por tu respuesta y por esa bienvenida estaba muy ansiosa por empezar y hacer mi rutina como siempre,pero si, tienes razon es mejor despacito y con buena letra y sabes que no habia pensado en que falle....pues lo medite anoche y creo que fue falta de sueño y un poco de stress :vamp:ahora tratare de mantenerme mejor conmigo misma para hacer bien lo que mas me gusta.DEPORTE.... saluditos...diana