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hola Max

quisiera saber los beneficios, experiencias, no de series y reps,
ganancia de fuerza o masa, cuantos segs dejabas en pausa
y si usaste pre o post agotamiento con pausa descanso en HIT

saludos

Hola Cargardu. En HIT no lleguè a utilizar èsta tècnica, pero ya la he ejecutado con anterioridad. Lo ideal es realizar una serie de 4 ò 5 repeticiones, ya que todas èstas deben ser màximas, con unos 10-12 segundos de descanso entre repeticiones (suficiente para que tu compañero retire el 4% del peso en cada repeticiòn).

Las ventajas consisten en mayor grado en tèrminos de fuerza, pero tambièn lo pueden en ser en muscularidad, a mediano plazo. Yo lo he utilizado en momentos de estancamientos, y viene bien.

En HIT y antes de èste, he usado el pre-agotamiento, al post-agotamiento no le encuentro mucho sentido. Te copio un fragmento descriptivo de àmbas tècnicas, que escribì en el post HIT:

Pre-agotamiento:

Es una mal llamada superserie (el nombre apropiado, en mi opiniòn, debe ser serie compuesta) de 2 series para un mismo mùsculo sin descanso entre ellas; el objetivo de èsta tècnica, es asegurarnos de que el mùsculo grande llegue al fallo en un ejercicio compuesto, ya que usualmente es un accesorio el que falla antes. Unas repeticiones de un ejercicio aislante pre-agotan el mùsculo grande dejando el auxiliar como nuevo para a continuaciòn ejecutar el ejercicio compuesto y que falle el grande debido a la "frescura" del auxiliar.

Para Mike Meintzer y los HDuteros el fundamento de èsta tènica es incuestionable, y sirve de punta de lanza del popular Heavy Duty. Otros sistemas de alta intensidad desestiman èsta tècnica alegando que el mùsculo principal al venir agotado de la 1era serie no podrà rendir al màximo en su serie pesada, en adiciòn al volùmen de la superserie (12-14 repeticiones conjuntas) que perjudica la intensidad de la misma, alegatos nada desdeñables, desde luego.

Unos dicen estar apoyados por la ciencia, y los otros tambièn, pero lo cierto es que ningùn grupo ha convencido ò sacado de su "error" al otro. Un HDutero SIEMPRE defenderà el Pre-agotamiento, y otros HITeros SIEMPRE lo desestimaràn.

Entretanto, yo concibo el pre-agotamiento como un estìmulo acertado, distinto y dirigido al mùsculo principal cuando se avecina un estancamiento; en mi opiniòn si se realiza como entrenamiento regular, se sobreentrenarìa, pero lo mismo pasarìa si hicièramos siempre forzadas, negativas, fallo absoluto, descanso-pausa, etc

Cada tècnica aplicada inteligentemente y de forma oportuna y autodidacta, puede dar los frutos que son capaces de otorgar.

Descanso-Pausa.

Es una serie larga (con breves descanso entre repeticiones) de RM (repeticiones màximas). Tambièn lo puede ser de menor intensidad que la RM, pero siempre en un rango mas alto que el tradicional (75-85%).

Por ejemplo, en Press de Banca nuestra RM es 100 kgs, es decir, nuestra repeticiòn màxima. Si utilizamos 100 kgs en la primera repeticiòn, podremos completarla, inmediatamente nuestro compañero retira 4% del peso (4 kgs) y luego de descansar unos 10-15 segundos completamos la 2da repeticiòn de 96 kgs, y repetimos el proceso hasta completar una serie larga de 5 ò 6 repeticiones, pero todas màximas.

Obviamente es la tècnica mas avanzada, el ùltimo recurso al que hechar mano, a la hora de un estancamiento, siempre con compañero cerca y con estricta mecànica y cadencia.

Bueno el ejemplo anterior es el mas puro del descanso-pausa, el extremo

Saludos.

PD: ¿Que tal te va con el HD y cuanto tiempo tienes ya hacièndolo?

entonces lo haces en forma descendente la pausa muy bien

gracias por la informacion MAX

como me va con HD ?pues te dire que me salen unas
agujetas del demonio mas que con HIT deberias probar un poco
llevo poco acabo de terminar con el primer ciclo y me siento
bien, me siento muy esponjado todos los dias
voy a seguir con ese hibrido me convence tienes su logica

no hago una serie al fallo eso no me sirvio, estoy con tecnica pre
y con pausa-descanso y algo de negativa en la cadencia
la cual me esta ensanchando mas los brazos que es lo que queria
tambien

te aconsejo veas el video de Mentzer´s HIT estoy haciendo
exactamente esa rutina

cualquier cosa pues aqui andamos

saludos