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Saludos !

Veréis, mi problema es el siguiente: llevo 1 año y medio más o menos entrenando con pesas y me cuesta mucho conseguir algo de pecho, es un grupo muscular muy complicado para mi. Aunque últimamente estoy consiguiendo avances con ésta rutina:

Press con Mancuernas 4x10
Prees inclinado 3x10
Aperturas 3x10
Contractora 3x10

Aunque estoy pensando en cambiar la Contractora por un press declinado para ejercitar la parte inferior del pecho y definirla más. ¿Algún ejercicio para trabajar la parte inferior del pecho?

¿Y cual es la rutina que mejor os ha ido para ganar volumen en el pecho?

Hay un ejercicio que es fundamental para la ganancia de volùmen y que no posees en tu rutina, que son los Fondos en paralelas, ò en su defecto el Press Declinado.

Te recomendarìa quitar el Peck-Deck (contractora) e incorporar èste ejercicio como primero de la rutina, quedando asì:

1- Fondos en paralelas (lastrados)
2- Press Inclinado
3- Aperturas

Con 3 ejercicios a buena intensidad es suficiente; si te decides por el Declinado en vez de los Fondos, puedes hacerlo en Piràmide (10-8-6).

Saludos.

Para no abrir otro post yo también tengo un problema con pectorales, los tengo caídos, forma triangular y cuando me agacho me salen como tetillas de perra y es aqueroso. Mi rutina de pectorales esta:

Press banca con mancuerna
Press inclinado con mancuernas
Aperturas inclinado
Press frontal
Contractora

3x10-10-8

Hay algo que cambiar para cambiar la forma de mis pectorales?

SulfuriK escribió:Hay algo que cambiar para cambiar la forma de mis pectorales?

No, la forma del musculo es génetica.

Lo que si puedes cambiar en tu estetica es la grasa que acumulas en los pectorales. Cuanto mas definido estes, mas firme tendras el musculo. Pero lo que es la forma del musculo...eso no varia

SulfuriK--- Mírate los ejercicios que ha puesto MAX un poco más arriba, con eso es suficiente, en mi opinión haces demasiados ejercicios.

stress escribió:SulfuriK--- Mírate los ejercicios que ha puesto MAX un poco más arriba, con eso es suficiente, en mi opinión haces demasiados ejercicios.

Sustituyo la contractora por fondos?

tal vez las tetillas te salen por hacer mucho inclinado incluso contractora tal vez sea conveniente hacer plano
en un rango mas abierto que te abra mas el
pecho con el uso de las macuernas obligando mas la
bajada y contrayendo arriba (sin giro)

press plano mancs 3-4 series de 6-10 reps
press inclinado barra 2 series


claro es importante bajar el indice de grasa

saludos

para ejercitar la parte inferior del pecho y definirla más. ¿Algún ejercicio para trabajar la parte inferior del pecho?

el musculo no se ejercita por partes ,o se ejercita completo o no lo hace,claro que al hacer declinado el pectoral se contrae completamente, pero es obvio que la parte inferior del pecho estara mas forzada que la parte superior ,lo que conllevara que a que seas mas fuerte al hacer declinado que al hacer inclinado ,pero la forma de tus pectorales sera siempre la misma.